Å starte et nytt år betyr å sette nye mål for å bygge vårt beste jeg.
De vanligste nyttårsforsettene er vanligvis direkte eller indirekte relatert til vår helse og velvære. Fra å forbedre kostholdet vårt etter de tunge høytidsmåltidene, unngå tobakk eller alkohol, til å starte en ny fysisk aktivitet som hjelper oss å oppnå bedre fysisk og mental helse.
Imidlertid oppnås ofte ikke disse målene, muligens på grunn av mangel på motivasjon eller konsistens. Så hos tellmeGen ønsker vi å invitere deg til å la ditt eget DNA være grunnen til at du bestemmer hvordan du skal nærme deg disse nyttårsforsettene.
Genetikk er en av faktorene som har størst innvirkning på helsen vår, i tillegg til vanene våre og miljøfaktorene vi er utsatt for. Å kjenne genetikken vår kan hjelpe oss med å ta kontroll over helsen vår, fordi hvis vi handler i henhold til vår genetiske informasjon, kan vi forbedre våre styrker og jobbe med å optimalisere vår egen funksjon.
Hvis nyttårsforsettet ditt for 2023 er å spise sunt:
Når vi snakker om å spise sunt, mener vi å inkludere alle nødvendige næringsstoffer og vitaminer i kostholdet vårt, slik at kroppen vår kan utføre sine vitale funksjoner uten ernæringsmessige mangler.
Mange prøver å redusere forbruket av matvarer med høyt innhold av mettet fett, da disse har en sterk proinflammatorisk effekt, og unngår matvarer som forårsaker ubehag på grunn av for eksempel mangel på et essensielt enzym for metabolismen, som laktase og laktoseintoleranse.
Visste du at vitaminmangler er sterkt knyttet til genetikken vår? Vi forklarer det nedenfor.
Vitaminer er molekylære komplekser som generelt er sluttproduktet av visse forløpermolekyler. For eksempel kan vi bestemme nivåene av vitamin A, vitamin B12, vitamin C, vitamin D og vitamin E.
Riktig transformasjon av disse krever en eller flere kjemiske reaksjoner, som katalyseres av enzymer, som er kodet av gener.
Å kjenne genetikken vår lar oss anslå om vi har en tendens til å metabolisere visse vitaminforløpere bedre eller dårligere, og dermed kan vi endre inntaket vårt hvis aktiviteten deres er under nivåene som anbefales av helsepersonell.
Hvis nyttårsforsettet ditt for 2023 er å slutte å røyke:
Nikotinavhengighet og røyking er fortsatt en av de viktigste årsakene til forebyggbar død på grunn av deres skadelige innvirkning på helsen. Nikotin er et parasympatisk stimulerende middel som binder seg til reseptorer i hjernen vår som er ansvarlige for å aktivere frigjøringen av dopamin og endorfiner, hormoner assosiert med følelser av glede og lykke.
Økt tobakksforbruk øker antallet reseptorer, og derfor krever det et høyere nikotininntak å opprettholde de samme nivåene av "lykkehormonene". Bindingen av disse reseptorene utløser en rekke abstinenssymptomer som blant annet sug, angst, rastløshet, sult og depresjon.
Som vi har sett, spiller reseptorer en svært viktig rolle i denne avhengigheten, og hvert molekyl i kroppen vår er genetisk bestemt. Derfor kan det å kjenne til de genetiske variantene av genene som er involvert i disse reseptorene, som CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 og andre, indikere graden av nikotinavhengighet.
Hvis nyttårsforsettet ditt for 2023 er å moderere kaffeforbruket ditt:
I århundrer har kaffe vært en av de mest konsumerte drikkene. Og selv om det har vært gjenstand for mange populære oppfatninger, finnes det nå vitenskapelige bevis for dens effekter på helsen vår.
Ikke bare kaffe inneholder koffein, men også kakao, yerba mate, te og annen mat.
Fordelene inkluderer antioksidant, vanndrivende og nevrobeskyttende effekter. Det er også forbundet med lavere risiko for migrene og hodepine, og øker atletisk muskelytelse innen få timer etter inntak.
Imidlertid kan overdrevent forbruk (mer enn 400 mg per dag) forårsake søvnløshet, angst eller skjelvinger.
Genetikk spiller en rolle her igjen, siden metabolismen og effekten av koffein avhenger av genetisk bestemte molekyler. Dette betyr at det å kjenne variantene i relaterte gener hjelper oss å bedre forstå hvorfor vi har en tendens til å konsumere mer eller mindre kaffe, eller hvorfor det kan produsere mer angst enn vanlig.
Hvis nyttårsforsettet ditt for 2023 er å unngå alkohol:
Kronisk og/eller overdrevent alkoholforbruk er et betydelig folkehelseproblem som rammer en del av befolkningen i et bredt aldersspenn.
På lang sikt kan det bidra til utvikling av kroniske sykdommer som høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer og hjerneslag, psykiske lidelser og øker risikoen for visse kreftformer. Det er også sterkt knyttet til sosiale problemer og andre avhengighetslidelser.
Alkoholmetabolismen reguleres av enzymer og kjemiske reaksjoner i forskjellige deler av kroppen vår. Av denne grunn er flere gener involvert i nedbrytningen og i effektene av giftstoffene som produseres av metabolismen. Mange gener påvirker også, i større eller mindre grad, om individer har større eller mindre selvkontroll når de konsumerer alkoholholdige drikker. Derfor kan det å ha informasjon om vår genetiske predisposisjon for alkoholforbruk hjelpe oss å bli mer bevisste på behovet for å moderere eller unngå det.
Hvis målet ditt for 2023 er å drive med sport:
Muskelytelse er en muskels evne til å trekke seg sammen under fysisk trening. Denne egenskapen er genetisk bestemt med mellom 20 % og 80 %. Denne prosentandelen varierer avhengig av oksygenforbruket vårt, hjerteminuttvolumet og muskelfibersammensetningen. To typer fibre kan skilles ut: type I-fibre, som er langsomme, og type II-fibre, som trekker seg sammen raskere. Avhengig av prosentandelen av hver type, vil en person være mer sannsynlig å være henholdsvis en kraftutøver eller en utholdenhetsutøver.
Å kjenne din dominerende muskelfibertype i henhold til genene dine vil tillate deg å utøve en sport som er bedre egnet for musklene dine og maksimere ditt atletiske potensial.
Hvis nyttårsforsettet ditt for 2023 er å få mer hvile:
Under søvn lader kroppen vår opp til neste dag, sirkulasjons-, nerve- og fordøyelsessystemet hviler, hormoner for muskelvekst og cellereparasjon frigjøres, og immunforsvaret styrkes.
I dag lever vi en svært stressende livsstil; det er normalisert å stadig gjøre og produsere. Men hva skjer hvis vi ikke får nok hvile?
Uten de nødvendige nivåene av cellegjenoppretting og regenerering, oppnås for høye nivåer av stresshormoner som kortisol. Dette skaper et pro-inflammatorisk mikromiljø, samt kronisk fysisk og mental tretthet, noe som øker risikoen for hjerte- og karsykdommer og psykiske sykdommer, noen typer kreft og andre sykdommer.
Det er også noe viktig å merke seg på genetisk nivå, siden alle disse biologiske prosessene er knyttet til gener. Derfor kan det å kjenne våre genetiske variasjoner hjelpe oss å forstå kroppens evne til å hvile godt under søvn.
Nå som vi har nevnt hva som ligger bak alle disse målene ... Er du klar til å lære om genetikken din og dermed ha motivasjonen til å nå målene dine for 2023?
