২০২৩ সালকে স্বাস্থ্য ও সুস্থতায় ভরিয়ে তুলুন।

নতুন বছর শুরু করার অর্থ হলো নিজের সেরা সংস্করণটি গড়ে তোলার জন্য নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ করা।

সবচেয়ে প্রচলিত সংকল্পগুলো সাধারণত প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষভাবে আমাদের স্বাস্থ্য ও সুস্থতার সাথে সম্পর্কিত। এর মধ্যে রয়েছে ছুটির দিনের ভারী খাবারের পর খাদ্যাভ্যাসের উন্নতি করা, তামাক বা অ্যালকোহল পরিহার করা, এবং এমন কোনো নতুন শারীরিক কার্যকলাপ শুরু করা যা আমাদের উন্নত শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য অর্জনে সহায়তা করে।

তবে, অনুপ্রেরণা বা ধারাবাহিকতার অভাবে এই লক্ষ্যগুলো প্রায়শই অপূর্ণ থেকে যায়। তাই, tellmeGen-এ আমরা আপনাকে উৎসাহিত করতে চাই যেন আপনার নববর্ষের সংকল্পের চালিকাশক্তি হয় আপনার নিজের ডিএনএ।

আমাদের অভ্যাস এবং পারিপার্শ্বিক প্রভাবকগুলোর পাশাপাশি, জিনগত বৈশিষ্ট্যও আমাদের স্বাস্থ্যের উপর সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলে এমন একটি উপাদান। আমাদের জিনগত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানা আমাদের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণ নিতে সাহায্য করতে পারে, কারণ আমাদের জিনগত তথ্য অনুসারে কাজ করার মাধ্যমে আমরা আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে এবং নিজেদের কার্যক্ষমতাকে সর্বোত্তম পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারি।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া হয়:

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বলতে আমরা বুঝি আমাদের খাদ্যতালিকায় সমস্ত প্রয়োজনীয় পুষ্টি ও ভিটামিন অন্তর্ভুক্ত করা, যাতে আমাদের শরীর কোনো পুষ্টিগত ঘাটতি ছাড়াই তার অত্যাবশ্যকীয় কাজগুলো সম্পাদন করতে পারে।

অনেকে সম্পৃক্ত চর্বি সমৃদ্ধ খাবারের গ্রহণ কমাতে চান, কারণ এগুলোর প্রদাহ সৃষ্টিকারী প্রভাব অনেক বেশি। এছাড়াও, তাঁরা এমন খাবার এড়িয়ে চলেন যা তাঁদের অসুস্থ বোধ করায়; যেমন, বিপাকক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য কোনো এনজাইমের ঘাটতি, উদাহরণস্বরূপ ল্যাকটেজ এবং ল্যাকটোজ অসহিষ্ণুতার কারণে।

এছাড়াও, আপনি কি জানেন যে ভিটামিনের অভাব আমাদের জিনগত বৈশিষ্ট্যের সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত? আমরা নিচে বিষয়টি ব্যাখ্যা করব।

ভিটামিন হলো আণবিক জটিল যৌগ যা সাধারণত নির্দিষ্ট পূর্ববর্তী অণুর চূড়ান্ত উৎপাদ হিসেবে তৈরি হয়। উদাহরণস্বরূপ, আমরা ভিটামিন এ, ভিটামিন বি১২, ভিটামিন সি, ভিটামিন ডি এবং ভিটামিন ই-এর মাত্রা জানতে পারি।

এদের যথাযথ রূপান্তরের জন্য এক বা একাধিক রাসায়নিক বিক্রিয়া প্রয়োজন, যেগুলো এনজাইম দ্বারা অনুঘটকীয়ভাবে সংঘটিত হয় এবং এই এনজাইমগুলো জিন দ্বারা সংকেতায়িত হয়।

আমাদের জিনগত বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে জানার মাধ্যমে আমরা অনুমান করতে পারি যে, নির্দিষ্ট কিছু ভিটামিনের পূর্বসূরি উপাদান আমাদের বিপাক করার প্রবণতা ভালো না খারাপ। আর এভাবে, যদি সেগুলোর কার্যকারিতা স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত মানের চেয়ে কম হয়, তবে আমরা সেগুলোর গ্রহণ পরিবর্তন করতে পারি।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি ধূমপান ত্যাগ করা হয়:

স্বাস্থ্যের উপর ক্ষতিকর প্রভাবের কারণে নিকোটিন আসক্তি এবং ধূমপান প্রতিরোধযোগ্য মৃত্যুর অন্যতম প্রধান কারণ হিসেবে রয়ে গেছে। নিকোটিন একটি প্যারাসিমপ্যাথেটিক উদ্দীপক যা আমাদের মস্তিষ্কের রিসেপ্টরগুলির সাথে যুক্ত হয়। এই রিসেপ্টরগুলি ডোপামিন এবং এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে, যা আনন্দ এবং সুখের অনুভূতির সাথে সম্পর্কিত।

অতিরিক্ত তামাক সেবনের ফলে রিসেপ্টরের সংখ্যা বেড়ে যায়, এবং তাই ‘সুখের হরমোন’-এর একই মাত্রা বজায় রাখতে আরও বেশি নিকোটিন গ্রহণের প্রয়োজন হয়। এই রিসেপ্টরগুলোর সাথে সংযুক্ত হওয়ার ফলে তীব্র আকাঙ্ক্ষা, উদ্বেগ, অস্থিরতা, ক্ষুধা এবং বিষণ্ণতাসহ আরও নানা ধরনের প্রত্যাহারজনিত উপসর্গ দেখা দেয়।

যেমনটা আমরা দেখেছি, এই আসক্তিতে রিসেপ্টরগুলো একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং আমাদের শরীরের প্রতিটি অণু জিনগতভাবে নির্ধারিত। সুতরাং, CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 এবং অন্যান্য রিসেপ্টরগুলোর সাথে জড়িত জিনগুলোর জিনগত বৈচিত্র্য সম্পর্কে জানা আমাদের নিকোটিন নির্ভরতার মাত্রা নির্দেশ করতে পারে।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি কফি পানের পরিমাণ কমানো হয়:

শতাব্দী ধরে কফি সবচেয়ে বেশি ব্যবহৃত পানীয়গুলোর মধ্যে অন্যতম। এবং, যদিও এটি নিয়ে অনেক প্রচলিত বিশ্বাস রয়েছে, এখন আমাদের স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব সম্পর্কে বৈজ্ঞানিক প্রমাণ রয়েছে।

শুধু কফিতেই নয়, কোকো, ইয়েরবা মাতে, চা এবং অন্যান্য খাবারেও ক্যাফেইন থাকে।

এর উপকারিতার মধ্যে রয়েছে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, মূত্রবর্ধক এবং স্নায়ু সুরক্ষাকারী প্রভাব। এছাড়াও এটি মাইগ্রেন ও মাথাব্যথার ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে এবং সেবনের কয়েক ঘণ্টার মধ্যেই ক্রীড়াবিদদের পেশীশক্তি বৃদ্ধি করে।

তবে, অতিরিক্ত সেবনে (প্রতিদিন ৪০০ মিলিগ্রামের বেশি) অনিদ্রা, উদ্বেগ বা কাঁপুনি হতে পারে।

এখানেও জিনতত্ত্বের ভূমিকা রয়েছে, কারণ ক্যাফেইনের বিপাক এবং প্রভাব জিনগতভাবে নির্ধারিত অণুর উপর নির্ভর করে। এর অর্থ হলো, সম্পর্কিত জিনগুলোর ভিন্নতা বুঝতে পারলে আমরা আরও ভালোভাবে বুঝতে পারি যে কেন আমরা কম বা বেশি কফি পান করি, অথবা কেন এটি আমাদের মধ্যে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি উদ্বেগ সৃষ্টি করতে পারে।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি মদ্যপান পরিহার করা হয়:

দীর্ঘস্থায়ী এবং/অথবা অতিরিক্ত মদ্যপান একটি গুরুতর জনস্বাস্থ্য সমস্যা, যা জনসংখ্যার একটি অংশকে এবং বিভিন্ন বয়সের মানুষকে প্রভাবিত করে।

দীর্ঘমেয়াদে, এটি উচ্চ রক্তচাপ, হৃদরোগ ও মস্তিষ্কের রক্তনালীর দুর্ঘটনা, মানসিক অসুস্থতার মতো দীর্ঘস্থায়ী রোগের বিকাশে অবদান রাখতে পারে এবং নির্দিষ্ট কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। এটি সামাজিক সমস্যা এবং অন্যান্য আসক্তিজনিত ব্যাধির সাথেও দৃঢ়ভাবে যুক্ত।

আমাদের শরীরের বিভিন্ন অংশে এনজাইম এবং রাসায়নিক বিক্রিয়ার মাধ্যমে অ্যালকোহলের বিপাক প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রিত হয়। এই কারণে, এর ভাঙ্গনে এবং এর বিপাকের ফলে উৎপন্ন বিষাক্ত পদার্থের প্রভাবে একাধিক জিন জড়িত থাকে। এছাড়াও, অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় গ্রহণের সময় একজন ব্যক্তির আত্মনিয়ন্ত্রণ বেশি হবে নাকি কম হবে, তা অনেক জিন কমবেশি প্রভাবিত করে। সুতরাং, অ্যালকোহল সেবনের প্রতি আমাদের জিনগত প্রবণতা সম্পর্কে তথ্য থাকলে, তা পরিমিতভাবে গ্রহণ বা পরিহার করার প্রয়োজনীয়তা সম্পর্কে আমাদের আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি খেলাধুলা করা হয়:

পেশী কর্মক্ষমতা হলো শারীরিক অনুশীলনের সময় একটি পেশীর সংকুচিত হওয়ার ক্ষমতা। এই বৈশিষ্ট্যটি জিনগতভাবে নির্ধারিত, যার হার ২০% থেকে ৮০% পর্যন্ত হয়ে থাকে। এই শতাংশ অক্সিজেন গ্রহণ, কার্ডিয়াক আউটপুট এবং পেশী তন্তুর গঠনের মতো বিভিন্ন কারণের উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। এই শেষোক্তটির মধ্যে দুই ধরনের তন্তুকে আলাদা করা যায়: টাইপ I তন্তু, যা ধীরে সংকুচিত হয়, এবং টাইপ II তন্তু, যা আরও দ্রুত সংকুচিত হয়। প্রতিটি ধরনের শতাংশের উপর নির্ভর করে, একজন ব্যক্তি যথাক্রমে পাওয়ার অ্যাথলেট বা এন্ডুরেন্স অ্যাথলেট হওয়ার সম্ভাবনা বেশি রাখেন।

আপনার জিন অনুযায়ী আপনার প্রধান পেশীতন্তুগুলো সম্পর্কে জানা থাকলে, আপনি আপনার পেশীর জন্য আরও উপযুক্ত খেলাধুলা অনুশীলন করতে পারবেন এবং আপনার ক্রীড়া সম্ভাবনাকে সর্বোচ্চ পর্যায়ে নিয়ে যেতে পারবেন।

২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্য যদি আরও বেশি বিশ্রাম নেওয়া হয়:

ঘুমের সময় আমাদের শরীর পরের দিনের জন্য শক্তি সঞ্চয় করে, রক্ত ​​সঞ্চালন, স্নায়ুতন্ত্র ও পরিপাকতন্ত্র বিশ্রাম পায়, পেশি বৃদ্ধি ও কোষ মেরামতের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসৃত হয় এবং রোগ প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী হয়।

আজকাল আমরা অত্যন্ত চাপপূর্ণ জীবনযাপন করি; সারাক্ষণ কিছু না কিছু করা এবং উৎপাদন করে যাওয়াটা স্বাভাবিক হয়ে গেছে। কিন্তু আমরা যদি পর্যাপ্ত বিশ্রাম না পাই, তাহলে কী হবে?

যখন শরীর প্রয়োজনীয় মাত্রার কোষীয় পুনরুদ্ধার এবং পুনরুজ্জীবন ঘটাতে ব্যর্থ হয়, তখন কর্টিসলের মতো স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা অত্যধিক বেড়ে যায়। এর ফলে একটি প্রদাহ-সহায়ক ক্ষুদ্র পরিবেশ তৈরি হয় এবং দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক ও মানসিক ক্লান্তি দেখা দেয়, যা হৃদরোগ ও মানসিক অসুস্থতা, নির্দিষ্ট ধরনের ক্যান্সার এবং অন্যান্য রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।

জিনগত স্তরেও তুলে ধরার মতো কিছু বিষয় রয়েছে, যেহেতু এই সমস্ত জৈবিক প্রক্রিয়া জিনের সাথে সম্পর্কিত, তাই আমাদের জিনগত বৈচিত্র্য সম্পর্কে জানা আমাদের শরীরের ঘুমের সময় ভালোভাবে বিশ্রাম নেওয়ার ক্ষমতা বুঝতে সাহায্য করতে পারে।

এখন যেহেতু আমরা এই সমস্ত লক্ষ্যের পেছনের কারণগুলো উল্লেখ করেছি... আপনি কি আপনার জিনগত বৈশিষ্ট্যগুলো আবিষ্কার করতে এবং এর মাধ্যমে ২০২৩ সালে আপনার লক্ষ্যগুলো অর্জনের জন্য অনুপ্রেরণা পেতে প্রস্তুত?