কয়েক দিনের মধ্যেই নতুন শিক্ষাবর্ষ শুরু হতে চলেছে, আর তার সাথেই শুরু হবে প্রতিদিন ভোরে ওঠার যুদ্ধ। হাজার হাজার পরিবারে ফিরে আসবে এক চেনা সংকট: যেসব শিক্ষার্থীর পক্ষে রাতে তাড়াতাড়ি ঘুমানো প্রায় অসম্ভব হয়ে পড়ে এবং অ্যালার্ম বাজলে তারা চরম ক্লান্ত অবস্থায় ঘুম থেকে ওঠে।
প্রায়শই একে শৃঙ্খলার অভাব বা রাতে স্ক্রিন ব্যবহারের ফল বলে মনে করা হয়। অভ্যাস প্রভাব ফেললেও, বিজ্ঞান প্রমাণ করেছে যে এর পেছনে একটি জৈবিক কারণও রয়েছে: জিনগত প্রবণতা। আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ (বায়োলজিক্যাল ক্লক) এবং বিশ্রামের প্রবণতা অভ্যন্তরীণভাবে আপনার ডিএনএ (DNA)-তেই নির্ধারিত থাকে।
কেন সব শিক্ষার্থী সকালে সমান পারফর্ম করতে পারে না?
ভোরের পাখি বনাম নিশাচর: ক্রোনোটাইপ আপনার জেনেটিক কোডেই থাকে
প্রত্যেক ব্যক্তির জৈবিক ঘড়ি তাদের ক্রোনোটাইপ নির্ধারণ করে, অর্থাৎ ঘুম ও জেগে ওঠার চক্রের প্রাকৃতিক সমন্বয়:
- মর্নিং ক্রোনোটাইপ ("ভোরের পাখি" বা লার্ক): তারা দিনের শুরুতে দারুণ শক্তি নিয়ে জেগে ওঠে এবং সকালে তাদের মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা সর্বোচ্চ পর্যায়ে থাকে।
- ইভনিং ক্রোনোটাইপ ("নিশাচর" বা পেঁচা): তারা তাড়াতাড়ি ঘুমাতে সমস্যায় পড়ে, বিকেল বা রাতের দিকে তাদের কর্মক্ষমতা সবচেয়ে ভালো থাকে এবং ভোরে উঠতে তাদের ভীষণ কষ্ট হয়।
- ইন্টারমিডিয়েট ক্রোনোটাইপ: এটি সবচেয়ে সাধারণ ধরণ, যা প্রচলিত সময়সূচীর সাথে তুলনামূলকভাবে সহজেই মানিয়ে নিতে পারে।
জৈবিক সংঘাত: স্কুলজনিত সোশ্যাল জেটলাগ
যখন একজন ইভনিং ক্রোনোটাইপের শিক্ষার্থী স্কুল বা বিশ্ববিদ্যালয়ে যাওয়ার জন্য সকাল ৬:৩০ টায় ঘুম থেকে উঠতে বাধ্য হয়, তখন তথাকথিত 'সোশ্যাল জেটলাগ' দেখা দেয়। এই ধরণের ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে খুব ভোরে ঘুম থেকে ওঠা এমন একটি সার্কাডিয়ান দশার সাথে মিলে যায় যা তখনও ঘুমের জন্য প্রস্তুত, যা তাদের মনোযোগ, স্মৃতিশক্তি এবং মেজাজের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।
যেসব জিন আমাদের ঘুম কখন এবং কীভাবে হবে তা নিয়ন্ত্রণ করে
সার্কাডিয়ান ছন্দ মস্তিষ্কের সুপ্রাকায়াসমেটিক নিউক্লিয়াসে থাকা "ক্লক" জিনগুলির একটি জটিল নেটওয়ার্ক দ্বারা নিয়ন্ত্রিত হয়:
- PER3 জিন (Period Circadian Regulator 3): এর কাঠামোগত ভিন্নতা সরাসরি সকাল বা রাতের পছন্দের (ক্রোনোটাইপ) সাথে যুক্ত। এই জিনের নির্দিষ্ট ভ্যারিয়েন্টগুলি কোনো ব্যক্তির বেশি ঘণ্টার ঘুমের প্রয়োজন হওয়া কিংবা ঘুমের ঘাটতিতে বিশেষভাবে সংবেদনশীল হওয়ার সাথে সম্পর্কিত।
- CLOCK এবং PER2 জিন: আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির গতি নিয়ন্ত্রণ করে। কিছু মানুষের ক্ষেত্রে এই ঘড়ির চক্র ২৪ ঘণ্টার চেয়ে কিছুটা বেশি সময় নেয়, যার ফলে স্বাভাবিকভাবেই তাদের ঘুম আসার সময় পিছিয়ে যায়।
- বয়ঃসন্ধিকালে স্লিপ ফেজ বিলম্বিত হওয়া: বয়ঃসন্ধির সময় একটি জৈবিক হরমোনগত পরিবর্তন ঘটে, যা বিভিন্ন গবেষণা অনুসারে মেলাটোনিন নিঃসরণকে প্রায় এক ঘণ্টা পিছিয়ে দেয়। একজন কিশোরকে ভোরে উঠতে বাধ্য করা একজন প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তিকে ভোর ৪:০০ টায় তার কাজের দিন শুরু করতে বলার সমান।
প্রতি সকালে অ্যালার্মের সাথে যুদ্ধ করা বন্ধ করুন এবং জেনে নিন আপনার পরিবারের শরীরের আসল চাহিদা কী। ভোরে ওঠার সমস্যা বা সকালে শক্তির অভাব কোনো অলসতার বিষয় নয়, বরং জেনেটিক কোডে লেখা একটি জৈবিক প্রতিক্রিয়া। tellmeGen-এর ডিএনএ টেস্ট-এর মাধ্যমে আপনি তাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িকে আরও ভালোভাবে বোঝার, বিশ্রামকে সর্বোত্তম করার এবং ঘরের দৈনন্দিন রুটিনকে নতুন রূপ দেওয়ার বৈজ্ঞানিক উত্তর পাবেন। আজই তাদের সুস্থতায় বিনিয়োগ করুন।
