Começar um ano novo significa estabelecer novos objetivos para ir construindo a nossa melhor versão.
Os propósitos mais comuns costumam estar relacionados direta ou indiretamente com a nossa saúde e bem-estar. Desde melhorar a nossa dieta após as copiosas refeições natalícias, evitar o tabaco ou o álcool, até iniciar uma nova atividade física que nos ajude a ter um melhor estado físico e mental.
No entanto, muitas vezes estes objetivos não chegam a ser cumpridos, possivelmente por falta de motivação ou constância. Assim, na tellmeGen queremos convidar-te a que seja o teu próprio ADN o motivo que te permita decidir como abordar estes propósitos para o ano novo.
A genética é um dos fatores que mais impacto têm na nossa saúde, além dos nossos hábitos e fatores ambientais aos quais estamos expostos. Conhecer a nossa genética pode ajudar-nos a tomar o controlo da nossa saúde já que, se atuarmos em função da informação genética que temos, poderemos potenciar os nossos pontos fortes e trabalhar para otimizar o nosso próprio funcionamento.
Se o teu propósito para 2023 é comer de forma saudável:
Quando falamos de comer de forma saudável, referimo-nos a incluir na nossa dieta todos os nutrientes e vitaminas necessários para que o nosso corpo possa desenvolver as suas funções vitais sem qualquer défice nutricional.
Muita gente procura diminuir o consumo de alimentos ricos em gorduras saturadas, já que têm um alto impacto pró-inflamatório, e evitar alimentos que causam mal-estar devido, por exemplo, ao défice de alguma enzima essencial para o metabolismo, como acontece com a lactase e a intolerância à lactose.
Além disso, sabias que um défice vitamínico está altamente associado à nossa genética? Explicamos-te de seguida.
As vitaminas são complexos moleculares que, de forma geral, são o produto final de determinadas moléculas precursoras. Por exemplo, podemos conhecer os níveis da vitamina A, da vitamina B12, da vitamina C, da vitamina D e da vitamina E.
Para a sua devida transformação, são necessárias uma ou várias reações químicas, as quais são catalisadas por enzimas, que estão codificadas por genes.
Conhecer a nossa genética permite estimar se temos tendência para metabolizar melhor ou pior determinados precursores vitamínicos e, desta maneira, podemos modificar o seu consumo caso a atividade destes seja inferior aos valores recomendados pelos profissionais de saúde.
Se o teu propósito para 2023 é deixar de fumar:
A dependência da nicotina e o tabagismo continuam a ser uma das maiores causas de mortes evitáveis pelo seu impacto nocivo sobre a saúde. A nicotina é um estimulante parassimpático que se liga a recetores do nosso cérebro responsáveis por ativar a libertação de dopamina e endorfinas, hormonas associadas ao estado de prazer e felicidade.
Um maior consumo de tabaco aumenta o número de recetores e, por conseguinte, manter os mesmos níveis das hormonas da felicidade requer um maior aporte de nicotina. A ligação destes recetores desencadeia uma série de sintomas de abstinência como a necessidade de consumo, ansiedade, inquietação, fome ou depressão, entre outros.
Como se viu, os recetores desempenham um papel muito importante nesta adição e toda a molécula do nosso corpo é determinada geneticamente. Assim, conhecer as variantes genéticas dos genes implicados nestes recetores, como são o CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 e outros, pode indicar-nos o grau da nossa dependência da nicotina.
Se o teu propósito para 2023 é moderar o consumo de café:
Desde há séculos que o café é uma das bebidas mais consumidas. E, embora tenha sido sujeito a muitas crenças populares, na atualidade já existe evidência científica sobre os seus efeitos na nossa saúde.
Não é apenas o café que contém cafeína, mas também o cacau, a erva-mate, o chá e outros alimentos.
Os seus benefícios incluem efeitos antioxidantes, diuréticos e neuroprotetores. Também está associado a um menor risco de sofrer ataques de enxaquecas e cefaleias e aumenta o rendimento muscular desportivo poucas horas após o seu consumo.
No entanto, o seu consumo excessivo (mais de 400mg por dia) pode produzir insónia, ansiedade ou tremores.
Mais uma vez aparece aqui a genética, já que a metabolização e o efeito da cafeína dependem de moléculas determinadas geneticamente. Isto significa que conhecer as variantes em genes relacionados ajuda-nos a entender melhor por que tendemos a consumir mais ou menos café ou por que razão este pode produzir-nos mais ansiedade do que o habitual.
Se o teu propósito para 2023 é evitar o consumo de álcool:
O consumo crónico e/ou excessivo de álcool é um importante problema de saúde pública que afeta parte da população e uma ampla faixa etária.
A longo prazo pode favorecer o aparecimento de doenças crónicas como a hipertensão arterial, acidentes cardiovasculares e cerebrovasculares, doenças mentais, assim como aumenta o risco de sofrer determinados cancros. Além disso, está altamente vinculado a problemas sociais e outros transtornos de dependência.
A metabolização do álcool é regulada por enzimas e reações químicas em diferentes partes do nosso corpo. Por este motivo, são múltiplos os genes envolvidos na sua degradação e nos efeitos que as substâncias tóxicas derivadas do seu metabolismo produzem. Também são muitos os genes que, em maior ou menor medida, influenciam que algumas pessoas possam ter um maior ou menor autocontrolo na hora de ingerir bebidas alcoólicas. Portanto, dispor da informação sobre qual é a nossa predisposição genética para consumir álcool pode ajudar-nos a consciencializarmo-nos no momento de moderar ou evitar o seu consumo.
Se o teu propósito para 2023 é praticar desporto:
O rendimento muscular é a capacidade de um músculo para realizar uma contração durante o exercício físico. Este traço é determinado geneticamente entre 20% e 80%. Esta percentagem varia em função do nosso consumo de oxigénio, do rendimento cardíaco ou da composição da fibra muscular. Nesta última podem diferenciar-se dois tipos de fibras: as fibras tipo I, que são de contração lenta, e as fibras tipo II, que se contraem de forma mais rápida. Em função da percentagem de cada uma delas, o indivíduo será mais propenso a ser um desportista de potência ou um atleta de resistência, respetivamente.
Conhecer as tuas fibras predominantes segundo os teus genes permitir-te-á praticar um desporto mais adequado aos teus músculos e explorar as tuas capacidades desportivas.
Se o teu propósito para 2023 é descansar mais:
Durante as horas de sono, o nosso corpo carrega-se de energia para o dia seguinte, descansa o sistema circulatório, nervoso e digestivo, liberta hormonas de crescimento muscular e reparação celular, além de potenciar o sistema imunitário.
Hoje em dia temos um estilo de vida altamente strossante; está normalizado não parar de fazer e produzir. Mas, o que acontece se não descansarmos o suficiente?
Ao não atingir os níveis de recuperação e regeneração celular necessários, alcançam-se valores excessivos de hormonas do stresse, como o cortisol. Isto produz um microambiente pró-inflamatório, além de fadiga e cansaço crónico físico e mental, aumentando o risco de sofrer doenças cardiovasculares, mentais, algum tipo de cancro e outras patologias.
A nível genético também há algo a destacar, já que todos estes processos biológicos estão associados aos genes, pelo que conhecer as nossas variantes genéticas pode ajudar-nos a saber a capacidade que o nosso corpo tem para descansar bem durante as horas de sono.
Agora que já mencionámos o que está por trás de todos estes objetivos… Atreves-te a conhecer a tua genética e assim ter o motivo para alcançar os teus objetivos para o próximo 2023?
