Nas últimas décadas, a saúde hormonal e metabólica ganhou uma relevância sem precedentes. No entanto, há um protagonista silencioso que continua a afetar milhões de pessoas em todo o mundo: o défice de vitamina D. Embora costumemos chamar-lhe «vitamina», na verdade atua como uma pré-hormona essencial para o equilíbrio do nosso organismo, já que influencia inclusivamente a saúde óssea e reprodutiva que herdamos para as gerações seguintes.
O que significa défice de vitamina D e a que se deve?
Para começar, devemos esclarecer o que significa défice de vitamina D. Em termos simples, ocorre quando os níveis desta substância no sangue estão abaixo do necessário para que o corpo funcione corretamente. Mas, a que se deve o défice de vitamina D?
Existem várias causas de défice de vitamina D, sendo a mais comum a falta de exposição solar segura, uma vez que a nossa pele sintetiza a maior parte desta vitamina graças aos raios UVB. No entanto, por que há défice de vitamina D mesmo em países ensolarados é uma pergunta frequente. A resposta reside habitualmente no uso de protetores solares, no facto de passarmos muito tempo em espaços interiores e em fatores genéticos que condicionam a forma como o nosso corpo processa este nutriente.
Sintomas e como identificá-lo
Muitas pessoas perguntam-se como saber se tenho défice de vitamina D, já que os sinais costumam ser subtis ao início. Os sintomas de défice de vitamina D mais reportados costumam incluir:
- O défice de vitamina D pode causar cansaço: Uma fadiga persistente que não melhora com o descanso.
- Fraqueza muscular e dores articulares.
- Alterações no estado de espírito (irritabilidade ou tristeza).
Graças à ciência, hoje podes descobrir mais sobre a tua predisposição genética sobre os níveis de vitamina D. Este dado poderá servir como uma ferramenta de prevenção fundamental: se o teu teste de ADN te der um aviso de risco elevado e, além disso, tiveres sintomas ou suspeitas, o ideal é reconfirmar essa informação com uma análise de sangue. Assim, poderás consultar o teu médico com dados precisos para avaliar o teu estado real.
Consequências e riscos para a saúde
É vital entender o que produz o défice de vitamina D se não for tratado a tempo. As consequências do défice de vitamina D podem ser graves, já que este nutriente é essencial para a absorção do cálcio.
O défice de vitamina D a longo prazo causa a desmineralização óssea (osteoporose), mas também se associou o défice de vitamina D a doenças autoimunes, cardiovasculares e metabólicas. No geral, o que acontece quando há défice de vitamina D é que o sistema imunitário enfraquece, deixando-nos mais vulneráveis.
Diferenças por perfis
- Défice de vitamina D em adultos: Costuma manifestar-se com fadiga crónica e dor lombar.
- Défice de vitamina D em mulheres: É especialmente crítico durante a menopausa e a gravidez para proteger a densidade óssea e o desenvolvimento do bebé.
Causas e tratamento do défice de vitamina D
O que causa o défice de vitamina D para além do sol? A dieta pobre em peixes gordos, a obesidade (já que a vitamina é «sequestrada» no tecido adiposo) e certos distúrbios de malabsorção são fatores determinantes.
Sobre o tratamento para o défice de vitamina D, o principal é a personalização. O tratamento para o défice de vitamina D costuma incluir:
- Suplementação orientada por um especialista.
- Aumento da exposição solar (15 minutos por dia são suficientes).
- Consumo de alimentos fortificados.
Entender o que causa o défice de vitamina D e quais são os efeitos do défice de vitamina D no teu corpo é o primeiro passo para assumires o controlo do teu bem-estar. Não ignores o que provoca o défice de vitamina D; a tua saúde depende de um equilíbrio interno ideal.
