Alguma vez te perguntaste por que razão algumas pessoas caem rendidas mal tocam na cama enquanto outras passam horas a contar ovelhas? Frequentemente culpamos o stresse, os ecrãs ou a cafeína, mas a resposta poderia estar muito mais enraizada em ti.
Tal como herdamos a cor dos olhos ou a estatura, surge uma dúvida frequente: serão os padrões de sono genéticos? A ciência demonstrou que existe uma elevada probabilidade. O teu código genético desempenha um papel fundamental não só em quanto dormes, mas em como o fazes.
O relógio interno
Com certeza que conheces alguém que acorda com energia às 6:00 da manhã sem despertador, enquanto tu precisas de três cafés para funcionar. Não é apenas uma questão de hábito; é biologia.
Quando nos perguntamos se os hábitos de sono são genéticos, devemos olhar para o nosso ritmo circadiano. Existem variantes em genes específicos (como o gene CLOCK ou PER) que ditam o teu cronótipo. Se vens de uma família de madrugadores, é muito provável que tu também o sejas. Podes descobrir se o teu ADN te predispõe a ser uma pessoa madrugadora e o teu ritmo circadiano matutino.
Ressonar e apneia
Uma das dúvidas mais frequentes em consulta é: a apneia do sono é genética?
Embora o peso e o estilo de vida influenciem, a anatomia do teu rosto, a estrutura da tua garganta e o controlo neuromuscular das vias respiratórias são traços herdados. Portanto, sim, existem claros fatores genéticos na apneia do sono. Se os teus pais ressonavam sonoramente, é possível que tu também tenhas essa predisposição.
Então, a apneia do sono pode ser genética? Existe uma elevada probabilidade. De facto, o ressonar alto costuma ser o prelúdio. Analisar a tua vulnerabilidade genética e a probabilidade de ressonar, pode dar-te pistas valiosas para prevenir problemas maiores.
Insónia e qualidade do descanso
Às perguntas "os problemas de sono são genéticos?" ou "os problemas de sono podem ser genéticos?", a resposta é afirmativa. A insónia nem sempre é produto das preocupações do dia; às vezes é uma hiperativação neurobiológica herdada.
Há pessoas geneticamente vulneráveis a ter um sono mais leve e fragmentado.
- Profundidade do sono: Alguns genes influenciam a capacidade de alcançar as fases reparadoras. Podes consultar a tua vulnerabilidade ao sono profundo.
- Dificuldade para dormir: Se na tua família é comum o «não pregar olho», poderias ter um risco genético elevado de insónia.
Distúrbios do movimento e narcolepsia
Para além da insónia comum, existem condições mais complexas onde os testes genéticos para o movimento do sono são reveladores.
- Síndrome das pernas inquietas (SPI): Sentes um formigueiro incontrolável nas pernas ao deitar-te? Este distúrbio tem uma carga hereditária altíssima. Conhecer o teu risco de sofrer de síndrome de pernas inquietas pode ser o primeiro passo para procurar tratamento.
- Narcolepsia: É um distúrbio raro mas com uma forte componente autoimune e genética. Se te preocupa a sonolência excessiva diurna, analisa a suscetibilidade genética à narcolepsia.
Os «mutantes» do sono curto
Conheces aquelas pessoas que dormem 4 horas e estão frescas como uma rosa? Descobriu-se uma mutação genética para dormir menos (como no gene DEC2). Estas pessoas são «dormidores curtos naturais». Não é que treinem para dormir pouco, é que a sua biologia é mais eficiente a limpar a fadiga cerebral. Se te perguntas se uma mutação genética te faz dormir menos, a ciência confirma que é possível, embora seja um traço muito pouco comum.
Hoje em dia, os testes genéticos para o sono são acessíveis e simples. Com o teste de ADN da tellmeGen, não só descobrirás as tuas origens, como obterás um relatório detalhado sobre como a tua genética influencia as tuas noites.
