At starte et nyt år betyder etablering nye mål at bygge vores bedste version.
De mest almindelige formål er normalt direkte eller indirekte relateret til vores sundhed og velvære. Fra at forbedre vores kost efter rigelige julemåltider, undgå tobak eller alkohol, til at starte en ny fysisk aktivitet, der hjælper os med at få en bedre fysisk og mental tilstand.
Mange gange bliver disse mål dog ikke opfyldt, muligvis på grund af manglende motivation eller vedholdenhed. Så fra tellmeGen vil vi invitere dig til at være dit eget DNA årsagen for at give dig mulighed for at bestemme, hvordan du vil gribe disse nytårsfortsæt an.
Genetik er en af de faktorer, der har størst indflydelse på vores helbred, foruden vores vaner og miljøfaktorer, som vi udsættes for. At kende vores genetik kan hjælpe os med at tage kontrol over vores helbred, da hvis vi handler baseret på den genetiske information, vi har, kan vi forbedre vores styrker og arbejde med at optimere vores egen funktion.
Hvis din 2023-opløsning er at spise sundt:
Når vi taler om at spise sundt vi mener at inkludere alle de næringsstoffer og vitaminer, der er nødvendige for, at vores krop kan udvikle sig i vores kost dens vitale funktioner uden ernæringsmæssige underskud.
Mange mennesker søger at reducere forbruget af fødevarer rige på mættet fedt, da de har en høj pro-inflammatorisk effekt og undgår fødevarer, der får dig til at føle dig dårlig, for eksempel på grund af mangel på et eller andet essentielt enzym for stofskiftet, såsom laktase og laktase. laktoseintolerans.
Vidste du også, at en vitaminmangel er det stærkt forbundet med vores genetik? Vi forklarer det for dig nedenfor.
Vitaminer er molekylære komplekser, der generelt er slutproduktet af visse precursormolekyler. For eksempel kan vi kende niveauerne af a-vitamin, den b12-vitamin, den c-vitamin, den d-vitamin og e-vitamin.
For dens korrekte omdannelse er en eller flere kemiske reaktioner nødvendige, som katalyseres af enzymer, som er kodet af gener.
At kende vores genetik giver os mulighed for at vurdere, om vi har en tendens til at metabolisere visse vitaminprækursorer bedre eller dårligere, og på denne måde kan vi ændre deres forbrug, hvis deres aktivitet er lavere end de værdier, der anbefales af sundhedspersonale.
Hvis dit mål i 2023 er at holde op med at ryge:
nikotinafhængighed og rygning er fortsat en af de vigtigste årsager til dødsfald, der kan forebygges på grund af deres sundhedsskadelige indvirkning. Nikotin er en parasympatisk stimulans som binder sig til receptorer i vores hjerne, der er ansvarlige for at aktivere frigivelsen af dopamin og endorfiner, hormoner forbundet med tilstanden af nydelse og lykke.
Større tobaksforbrug øger antallet af receptorer, og opretholdelse af de samme niveauer af lykkehormoner kræver derfor et større indtag af nikotin. Bindingen af disse receptorer udløser en række abstinenssymptomer, såsom behovet for at forbruge, angst, rastløshed, sult eller depression, blandt andre.
Som det er blevet set, spiller receptorer en meget vigtig rolle i denne afhængighed, og hvert molekyle i vores krop er genetisk bestemt. Så at kende de genetiske varianter af generne involveret i disse receptorer, såsom CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 og andre, kan fortælle os graden af vores afhængighed af nikotin.
Hvis dit mål for 2023 er at moderere dit kaffeforbrug:
I århundreder har kaffe været en af de mest indtagede drikkevarer. Og selvom det har været genstand for mange populære overbevisninger, er der i øjeblikket videnskabelige beviser om dets virkninger på vores helbred.
Ikke kun kaffe indeholder koffein, men også kakao, den yerba mate, te og andre fødevarer.
Fordelene omfatter antioxidant, vanddrivende og neurobeskyttende virkning. Det er også forbundet med en lavere risiko for at lide af migræneanfald og hovedpine og øger sportsmusklernes ydeevne inden for få timer efter indtagelse.
Men et for stort forbrug (mere end 400 mg pr. dag) kan forårsage søvnløshed, angst eller rysten.
Genetik optræder her igen, da koffeins metabolisering og virkning afhænger af genetisk bestemte molekyler. Det betyder, at kendskab til varianterne i relaterede gener hjælper os med bedre at forstå, hvorfor vi har tendens til at indtage mere eller mindre kaffe, eller hvorfor det kan give os mere angst end normalt.
Hvis din 2023-opløsning er at undgå alkoholforbrug:
kronisk og/eller overdrevent alkoholforbrug er et vigtigt folkesundhedsproblem, der påvirker en del af befolkningen og en bred vifte af aldre.
På lang sigt kan det favorisere udseendet af kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk, kardiovaskulære og cerebrovaskulære ulykker, psykiske sygdomme, samt øger risikoen for at lide af visse kræftformer. Det er også stærkt forbundet med sociale problemer og andre afhængighedsforstyrrelser.
alkoholmetabolisering det reguleres af enzymer og kemiske reaktioner i forskellige dele af vores krop. Af denne grund er der flere gener involveret i dets nedbrydning og i de virkninger, som de giftige stoffer afledt af dets stofskifte producerer. Der er også mange gener, der i større eller mindre grad har indflydelse på, om mennesker kan have en mere eller mindre selvkontrol ved indtagelse af alkoholholdige drikkevarer. At have information om vores genetiske disposition for at indtage alkohol kan derfor hjælpe os til at blive opmærksomme på, når det kommer til at moderere eller undgå dets forbrug.
Hvis dit mål for 2023 er at dyrke sport:
muskelpræstation er en muskels evne til at udføre en sammentrækning under fysisk træning. Denne funktion er bestemt genetisk mellem 20% og 80%. Denne procentdel varierer afhængigt af vores forbrug af ilt, hjerteydelse eller muskelfibersammensætning. I sidstnævnte kan der skelnes mellem to typer fibre: type I fibre, som er langsom sammentrækning, og type II fibre, som trækker sig hurtigere sammen. Afhængigt af procentdelen af hver af dem, vil den enkelte være mere tilbøjelig til at være det kraftatlet eller udholdenhedsatlet hhv.
At kende dine dominerende fibre i henhold til dine gener vil give dig mulighed for at dyrke en sport mere i overensstemmelse med dine muskler og udnyt dine sportslige evner.
Hvis dit mål for 2023 er at hvile mere:
Under timers søvn vores krop lader op med energi til næste dag, hvile kredsløbs-, nerve- og fordøjelsessystemet, frigiver muskelvæksthormoner og cellulær reparation, ud over styrke immunforsvaret.
I dag har vi en meget stressende livsstil, det er normalt ikke at stoppe med at lave og producere. men, hvad sker der, hvis vi ikke får nok hvile?
Ved ikke at nå de nødvendige niveauer af restitution og cellulær regenerering, overdrevne værdier af stresshormoner som kortisol. Dette giver et pro-inflammatorisk mikromiljø, udover træthed og kronisk fysisk og mental træthed, hvilket øger risikoen for at lide af hjerte-kar-sygdomme, psykiske, en eller anden form for kræft og andre patologier.
På det genetiske niveau er der også noget at fremhæve, da alle disse biologiske processer er forbundet med gener, så at kende vores genetiske varianter kan hjælpe os til at kende vores krops evne til at hvile godt i sovetiden.
Nu hvor vi har nævnt, hvad der ligger bag alle disse mål... Tør du kende din genetik og dermed have grunden til at opnå dine mål for næste 2023?
