Začátek nového roku znamená stanovit nové cíle pro jejich postupnou realizaci naše nejlepší verze.
Nejběžnější předsevzetí obvykle souvisejí přímo nebo nepřímo s naším zdravím a pohodou. Od zlepšení naší stravy po hojných vánočních jídlech, vyhýbání se tabáku nebo alkoholu, až po zahájení nové fyzické aktivity, která nám pomůže mít lepší fyzický a duševní stav.
Nicméně mnoho těchto cílů se často nedosáhne pravděpodobně kvůli nedostatku motivace nebo vytrvalosti. Proto chceme z tellmeGen pozvat tě, aby tvůj vlastní DNA byla důvodem který ti umožní rozhodnout, jak se těchto novoročních předsevzetí chopit.
Genetika je jedním z faktorů, které mají největší dopad na naše zdraví, kromě našich návyků a environmentálních faktorů, kterým jsme vystaveni. Znát naši genetiku nám může pomoci převzít kontrolu nad naším zdravím, protože pokud budeme jednat na základě genetických informací, které máme, budeme moci posílit naše silné stránky a pracovat na optimalizaci našeho vlastního fungování.
Pokud je tvým cílem pro rok 2023 jíst zdravě:
Když mluvíme o zdravém stravování máme na mysli zahrnout do naší stravy všechny potřebné živiny a vitamíny, aby naše tělo mohlo vykonávat své životně důležité funkce bez jakéhokoli nutričního deficitu.
Mnoho lidí se snaží snížit konzumaci potravin bohatých na nasycené tuky, protože mají vysoký prozánětlivý účinek, a vyvarovat se potravinám, které nám nesedí například kvůli nedostatku určitého enzymu nezbytného pro metabolismus, jako je tomu u laktázy a nesnášenlivosti laktózy.
Kromě toho, věděl(a) jsi, že nedostatek vitamínů je vysoce spojen s naší genetickou výbavou? Vysvětlíme ti to níže.
Vitamin jsou molekulární komplexy, které jsou obecně konečným produktem určitých prekurzorových molekul. Například můžeme znát úrovně vitamin A, vitamín B12, vitaminu C, vitamín D a vitaminu E.
Pro jejich správnou přeměnu jsou potřebné jedna nebo více chemických reakcí, které jsou katalyzovány enzymy, které jsou kódovány geny.
Poznání naší genetiky umožňuje odhadnout, zda máme tendenci lépe nebo hůře metabolizovat určité vitamínové prekursory, a tímto způsobem můžeme upravit jejich příjem, pokud je jejich aktivita nižší než hodnoty doporučené zdravotnickými odborníky.
Pokud je tvým cílem pro rok 2023 přestat kouřit:
závislost na nikotinu a kouření zůstávají jednou z největších příčin předčasných úmrtí, která lze předejít, kvůli jejich škodlivému vlivu na zdraví. Nikotin je parasympatické stimulant který se váže na receptory v našem mozku, odpovědné za aktivaci uvolňování dopaminu a endorfinů, hormonů spojených se stavem potěšení a štěstí.
Vyšší spotřeba tabáku zvyšuje počet receptorů a tím pádem udržování stejných hladin hormonů štěstí vyžaduje vyšší příjem nikotinu. Spojení těchto receptorů spouští řadu abstinenčních příznaků, jako je potřeba konzumace, úzkost, neklid, hlad nebo deprese, mimo jiné.
Jak bylo vidět, receptory hrají velmi důležitou roli v této závislosti a každá molekula v našem těle je geneticky předurčena. Proto znalost genetických variant genů zapojených do těchto receptorů, jako jsou CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 a další, nám může ukázat míru naší závislosti na nikotinu.
Pokud je tvým cílem na rok 2023 omezit konzumaci kávy:
Od staletí byla káva jedním z nejvíce konzumovaných nápojů. Ačkoliv byl předmětem mnoha lidových přesvědčení, v současnosti již existují vědecké důkazy o jeho účincích na naše zdraví.
Nejenže káva obsahuje kofein, ale také kakao, yerba maté, čaj a jiné potraviny.
Jeho přínosy zahrnují antioxidační, diuretické a neuroprotektivní účinky. Také je spojován s menším rizikem záchvatů migrény a bolestí hlavy a zvyšuje sportovní svalový výkon během několika hodin po jeho konzumaci.
Nicméně jeho nadměrná konzumace (více než 400 mg denně) může způsobit nespavost, úzkost nebo třes.
Znovu se zde objevuje genetika, protože metabolizace a účinek kofeinu závisí na molekulách určených geneticky. To znamená, že znalost variant v souvisejících genech nám pomáhá lépe pochopit, proč máme tendenci konzumovat více nebo méně kávy, nebo proč nám může způsobovat více úzkosti než obvykle.
Pokud je vaším cílem pro rok 2023 vyhnout se konzumaci alkoholu:
chronická a/nebo nadměrná konzumace alkoholu je významný veřejný zdravotní problém, který postihuje část populace a široké věkové spektrum.
V dlouhodobém horizontu může podporovat vznik chronických onemocnění například vysokému krevnímu tlaku, kardiovaskulární a cerebrovaskulární příhody, duševní onemocnění, a zároveň zvyšuje riziko vzniku určitých typů rakoviny. Kromě toho je silně spojen s problémy v sociální oblasti a dalšími závislostními poruchami.
metabolizace alkoholu je regulována enzymy a chemickými reakcemi v různých částech našeho těla. Z tohoto důvodu je zapojeno mnoho genů do její degradace a do účinků, které toxické látky vznikající z jejího metabolismu produkují. Také mnoho genů více či méně ovlivňuje, že někteří lidé mohou mít větší nebo menší sebekontrolu při konzumaci alkoholických nápojů. Proto může mít informace o naší genetické predispozici k alkoholu pomoci lépe si uvědomit míru našeho příjmu a případně ho omezit nebo se mu vyhnout.
Pokud je tvým cílem pro rok 2023 sport:
svalovém výkonu je schopnost svalu provést kontrakci během fyzického cvičení. Tento znak je geneticky určen z 20 % až 80 %. Toto procento se mění v závislosti na naší spotřebě kyslíku, srdeční výkon nebo složení svalových vláken. U těchto lze rozlišit dva typy vláken: vlákna typu I, která se kontrahují pomalu, a vlákna typu II, která se stahují rychleji. V závislosti na procentu každého z nich bude jedinec pravděpodobněji silovým sportovcem nebo vytrvalostním atletem respektive.
Znalost tvých převládajících vláken podle genů ti umožní vykonávat sport více odpovídající tvým svalům a využít své sportovní schopnosti.
Pokud je tvým cílem pro rok 2023 více odpočívat:
Během hodin spánku se naše tělo nabíjí energií na další den, odpočívá oběhový, nervový a trávicí systém, uvolňuje hormony růstu svalů a opravy buněk, kromě posiluje imunitní systém.
Dnes máme velmi stresující životní styl, je normální nepřestávat dělat a produkovat. Ale, co se stane, když si nedopřejeme dostatek odpočinku?
Pokud nedosáhneme potřebné úrovně regenerace a obnovy buněk, dosahují příliš vysoké hodnoty stresové hormony jako kortizol. To vytváří prozánětlivé mikroprostředí, kromě únavy a chronické fyzické a duševní vyčerpanosti, což zvyšuje riziko trpět kardiovaskulárními nemocemi, duševními, nějakým druhem rakoviny a dalšími patologiemi.
Na genetické úrovni je také něco, co stojí za zmínku, protože všechny tyto biologické procesy jsou spojeny s geny, takže znát naše genetické varianty nám může pomoci zjistit, jakou schopnost má naše tělo dobře odpočívat během hodin spánku.
Nyní, když jsme již zmínili, co stojí za všemi těmito cíli… Odvážíš se poznat svou genetiku a tím získat motivaci k dosažení svých cílů pro nadcházející rok 2023?
