नींद की आनुवंशिकी: कुछ छात्रों के लिए स्कूल के समय के साथ तालमेल बिठाना अधिक कठिन क्यों होता है

कुछ ही दिनों में नया शैक्षणिक सत्र शुरू होने वाला है और इसके साथ ही रोज़ाना सुबह जल्दी उठने की चुनौती भी। हज़ारों घरों में एक आम समस्या फिर दोहराई जाएगी: ऐसे छात्र जिनके लिए रात को जल्दी सो पाना लगभग नामुमकिन होता है और जो अलार्म बजने पर बेहद थके हुए जागते हैं।

अक्सर इसे अनुशासन की कमी या रात में स्क्रीन के इस्तेमाल से जोड़कर देखा जाता है। हालाँकि आदतें असर डालती हैं, लेकिन विज्ञान साबित करता है कि इसके पीछे एक जैविक कारक भी है: आनुवंशिक प्रवृत्ति। आपकी सर्कैडियन लय (बॉडी क्लॉक) और आराम करने की प्रवृत्ति आंतरिक रूप से आपके डीएनए में निर्धारित होती है।

सभी छात्र सुबह एक जैसा प्रदर्शन क्यों नहीं कर पाते?

लार्क्स बनाम आउल्स (सुबह के पंछी बनाम उल्लू): क्रोनोटाइप आपके जेनेटिक कोड में होता है

हर व्यक्ति की जैविक घड़ी उसका क्रोनोटाइप तय करती है, यानी उसकी नींद और जागने के चक्र का प्राकृतिक तालमेल:

• मॉर्निंग क्रोनोटाइप ("लार्क्स / सुबह के पंछी"): वे दिन की शुरुआत में भरपूर ऊर्जा के साथ जागते हैं और उनका संज्ञानात्मक प्रदर्शन (कॉग्निटिव परफॉर्मेंस) सुबह के समय चरम पर होता है।
• इवनिंग क्रोनोटाइप ("आउल्स / उल्लू"): उन्हें जल्दी सोने में परेशानी होती है, वे दोपहर या रात के समय बेहतर प्रदर्शन करते हैं और सुबह जल्दी उठने से उन्हें काफ़ी तकलीफ़ होती है।
• इंटरमीडिएट क्रोनोटाइप: यह सबसे आम प्रोफ़ाइल है, जो पारंपरिक समय-सारिणी के साथ अधिक लचीलेपन से तालमेल बिठाने में सक्षम होती है।

जैविक टकराव: स्कूल से जुड़ा सोशल जेटलैग

जब इवनिंग क्रोनोटाइप वाले छात्र को स्कूल या कॉलेज जाने के लिए सुबह 6:30 बजे उठने पर मजबूर किया जाता है, तो तथाकथित सोशल जेटलैग की स्थिति बनती है। ऐसे व्यक्तियों के लिए बहुत जल्दी उठना सर्कैडियन चक्र के उस चरण से टकरा सकता है जो अभी भी सोने की स्थिति में होता है, जिससे उनकी एकाग्रता, याददाश्त और मूड पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

वे जीन जो नियंत्रित करते हैं कि हम कैसे और कब सोते हैं

सर्कैडियन लय मस्तिष्क के सुप्राकियाज़मैटिक न्यूक्लियस में स्थित "क्लॉक जीन्स" के एक जटिल नेटवर्क द्वारा नियंत्रित होती है:

• PER3 जीन (Period Circadian Regulator 3): इसमें संरचनात्मक भिन्नताएँ होती हैं जो सीधे सुबह या शाम की पसंद (क्रोनोटाइप) से जुड़ी हैं। इस जीन के विशिष्ट वेरिएंट इस बात से संबंधित हैं कि किसी व्यक्ति को अधिक घंटों की नींद की आवश्यकता होती है या वह नींद की कमी के प्रति विशेष रूप से संवेदनशील होता है।
• CLOCK और PER2 जीन: हमारी आंतरिक घड़ी की गति को नियंत्रित करते हैं। कुछ लोगों में, यह घड़ी 24 घंटे से थोड़ी अधिक लंबी होती है, जिससे स्वाभाविक रूप से नींद आने का समय देर से होता है।
• किशोरावस्था में स्लीप फेज़ में देरी: यौवन (प्यूबर्टी) के दौरान, एक जैविक हार्मोनल परिवर्तन होता है जो अध्ययनों के अनुसार मेलाटोनिन के स्राव को लगभग एक घंटे तक टाल देता है। किसी किशोर से सुबह जल्दी उठने की उम्मीद करना वैसा ही है जैसे किसी वयस्क को सुबह 4:00 बजे अपना काम शुरू करने के लिए कहना।

हर सुबह अलार्म से जूझना बंद करें और जानें कि आपके परिवार के शरीर को वास्तव में किस चीज़ की ज़रूरत है। सुबह जल्दी उठने में परेशानी या सुबह ऊर्जा की कमी आलस्य की वजह से नहीं, बल्कि जेनेटिक कोड में लिखी एक जैविक प्रतिक्रिया है। tellmeGen के डीएनए टेस्ट से, आपको उनकी आंतरिक घड़ी को बेहतर ढंग से समझने, आराम को सर्वोत्तम बनाने और घर पर रोज़मर्रा की दिनचर्या को बदलने के लिए वैज्ञानिक उत्तर मिलेंगे। आज ही उनके स्वास्थ्य और कल्याण में निवेश करें।