नए साल की शुरुआत का मतलब है खुद को बेहतर बनाने के लिए नए लक्ष्य निर्धारित करना।
सबसे आम संकल्प आमतौर पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से हमारे स्वास्थ्य और कल्याण से संबंधित होते हैं। छुट्टियों के दौरान भारी भोजन के बाद अपने आहार में सुधार करने से लेकर, तंबाकू या शराब से परहेज करने तक, और ऐसी नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने तक जो हमें बेहतर शारीरिक और मानसिक स्थिति में रहने में मदद करती है।
हालांकि, कई बार ये लक्ष्य हासिल नहीं हो पाते, शायद प्रेरणा की कमी या निरंतरता के अभाव के कारण। इसलिए, tellmeGen में, हम आपको आमंत्रित करते हैं कि आप अपने डीएनए को आधार बनाकर अपने नए साल के संकल्पों को पूरा करने का तरीका तय करें।
हमारी आदतों और हमारे आस-पास के पर्यावरणीय कारकों के अलावा, आनुवंशिकी उन कारकों में से एक है जो हमारे स्वास्थ्य पर सबसे अधिक प्रभाव डालती है। अपनी आनुवंशिकी को जानना हमें अपने स्वास्थ्य पर नियंत्रण रखने में मदद कर सकता है क्योंकि, यदि हम अपनी आनुवंशिक जानकारी के अनुसार कार्य करते हैं, तो हम अपनी ताकत को बढ़ा सकते हैं और अपने कामकाज को बेहतर बनाने के लिए काम कर सकते हैं।
यदि आपका 2023 का संकल्प स्वस्थ भोजन करना है:
जब हम स्वस्थ खानपान की बात करते हैं, तो हमारा तात्पर्य अपने आहार में सभी आवश्यक पोषक तत्वों और विटामिनों को शामिल करने से है ताकि हमारा शरीर बिना किसी पोषण संबंधी कमी के अपने महत्वपूर्ण कार्यों को सुचारू रूप से कर सके।
कई लोग संतृप्त वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन कम करने का प्रयास करते हैं, क्योंकि इनका सूजन बढ़ाने वाला प्रभाव अधिक होता है, और उन खाद्य पदार्थों से परहेज करते हैं जो उदाहरण के लिए, चयापचय के लिए आवश्यक एंजाइम की कमी, जैसे लैक्टेज और लैक्टोज असहिष्णुता के कारण असुविधा पैदा करते हैं।
इसके अलावा, क्या आप जानते हैं कि विटामिन की कमी का हमारे आनुवंशिकी से गहरा संबंध है? हम इसे नीचे समझाते हैं।
विटामिन आणविक समूह होते हैं जो सामान्यतः कुछ पूर्ववर्ती अणुओं के अंतिम उत्पाद होते हैं। उदाहरण के लिए, हम विटामिन ए, विटामिन बी12, विटामिन सी, विटामिन डी और विटामिन ई के स्तर को जान सकते हैं।
इनके उचित रूपांतरण के लिए एक या एक से अधिक रासायनिक अभिक्रियाएँ आवश्यक होती हैं, जो एंजाइमों द्वारा उत्प्रेरित होती हैं, और ये एंजाइम जीन द्वारा निर्धारित होते हैं।
अपनी आनुवंशिकी को जानकर हम यह अनुमान लगा सकते हैं कि हम कुछ विटामिन अग्रदूतों को बेहतर या खराब तरीके से पचा पाते हैं या नहीं, और इस तरह, यदि उनकी सक्रियता स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा अनुशंसित मूल्यों से कम है, तो हम अपने सेवन को संशोधित कर सकते हैं।
यदि आपका 2023 का संकल्प धूम्रपान छोड़ना है:
निकोटीन की लत और धूम्रपान स्वास्थ्य पर उनके हानिकारक प्रभाव के कारण रोकी जा सकने वाली मौतों के प्रमुख कारणों में से एक हैं। निकोटीन एक पैरासिम्पेथेटिक उत्तेजक है जो हमारे मस्तिष्क में डोपामाइन और एंडोर्फिन, सुख और आनंद की भावनाओं से जुड़े हार्मोनों के स्राव को सक्रिय करने के लिए जिम्मेदार रिसेप्टर्स से जुड़ता है।
तंबाकू का अधिक सेवन रिसेप्टर्स की संख्या बढ़ाता है, और इसलिए, इन "खुशी के हार्मोनों" के समान स्तर को बनाए रखने के लिए निकोटीन का अधिक सेवन आवश्यक होता है। इन रिसेप्टर्स के जुड़ने से तलब, चिंता, बेचैनी, भूख और अवसाद जैसे कई वापसी लक्षण उत्पन्न होते हैं।
जैसा कि हमने देखा है, इस लत में रिसेप्टर्स की बहुत महत्वपूर्ण भूमिका होती है, और हमारे शरीर का प्रत्येक अणु आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। इसलिए, CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 और अन्य जैसे इन रिसेप्टर्स में शामिल जीनों के आनुवंशिक प्रकारों को जानने से निकोटीन पर हमारी निर्भरता की मात्रा का पता चल सकता है।
यदि आपका 2023 का संकल्प कॉफी का सेवन कम करना है:
सदियों से कॉफी सबसे अधिक सेवन किए जाने वाले पेय पदार्थों में से एक रही है। और, हालांकि यह कई लोकप्रिय मान्यताओं का विषय रही है, अब हमारे स्वास्थ्य पर इसके प्रभावों के बारे में वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं।
केवल कॉफी में ही कैफीन नहीं होता, बल्कि कोको, येरबा मेट, चाय और अन्य खाद्य पदार्थों में भी होता है।
इसके लाभों में एंटीऑक्सीडेंट, मूत्रवर्धक और न्यूरोप्रोटेक्टिव प्रभाव शामिल हैं। यह माइग्रेन और सिरदर्द के हमलों के कम जोखिम से भी जुड़ा है और सेवन के कुछ घंटों के भीतर ही एथलेटिक मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाता है।
हालांकि, अत्यधिक सेवन (प्रतिदिन 400 मिलीग्राम से अधिक) अनिद्रा, चिंता या कंपकंपी का कारण बन सकता है।
आनुवंशिकी यहाँ भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, क्योंकि कैफीन का चयापचय और प्रभाव आनुवंशिक रूप से निर्धारित अणुओं पर निर्भर करता है। इसका अर्थ है कि संबंधित जीनों में भिन्नताओं को जानने से हमें यह बेहतर ढंग से समझने में मदद मिलती है कि हम कम या अधिक कॉफी का सेवन क्यों करते हैं, या यह हमें सामान्य से अधिक चिंता क्यों पैदा कर सकता है।
यदि आपका 2023 का संकल्प शराब से परहेज करना है:
दीर्घकालिक और/या अत्यधिक शराब का सेवन एक महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्या है जो आबादी के एक हिस्से और विभिन्न आयु वर्ग के लोगों को प्रभावित करती है।
लंबे समय में, यह उच्च रक्तचाप, हृदय और मस्तिष्क संबंधी दुर्घटनाओं, मानसिक बीमारियों जैसी पुरानी बीमारियों के विकास में योगदान कर सकता है और कुछ प्रकार के कैंसर के जोखिम को बढ़ा सकता है। यह सामाजिक समस्याओं और अन्य निर्भरता विकारों से भी दृढ़ता से जुड़ा हुआ है।
हमारे शरीर के विभिन्न भागों में एंजाइमों और रासायनिक प्रतिक्रियाओं द्वारा अल्कोहल का चयापचय नियंत्रित होता है। इस कारण, इसके विघटन और इसके चयापचय से उत्पन्न विषाक्त पदार्थों के प्रभावों में कई जीन शामिल होते हैं। कई जीन कम या ज्यादा हद तक इस बात को भी प्रभावित करते हैं कि कुछ लोगों में शराब का सेवन करते समय आत्म-नियंत्रण अधिक होता है या कम। इसलिए, शराब के सेवन के प्रति हमारी आनुवंशिक प्रवृत्ति के बारे में जानकारी होने से हमें इसके सेवन को कम करने या उससे बचने की आवश्यकता के प्रति अधिक जागरूक होने में मदद मिल सकती है।
यदि आपका 2023 का लक्ष्य खेल में भाग लेना है:
मांसपेशियों का प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम के दौरान मांसपेशियों के संकुचन की क्षमता है। यह विशेषता आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है, जो 20% से 80% तक होती है। यह प्रतिशत हमारे ऑक्सीजन की खपत, हृदय आउटपुट और मांसपेशी फाइबर संरचना के आधार पर भिन्न होता है। बाद वाले में, दो प्रकार के रेशों को पहचाना जा सकता है: टाइप I रेशे, जो धीमी गति से सिकुड़ते हैं, और टाइप II रेशे, जो अधिक तेज़ी से सिकुड़ते हैं। प्रत्येक प्रकार के रेशों के प्रतिशत के आधार पर, व्यक्ति के क्रमशः एक पावर एथलीट या एक एंड्योरेंस एथलीट होने की संभावना अधिक होती है।
अपने जीन के आधार पर अपने प्रमुख मांसपेशी रेशे के प्रकार को जानने से आपको अपनी मांसपेशियों के लिए बेहतर अनुकूल खेल का अभ्यास करने और अपनी खेल क्षमता को अधिकतम करने में मदद मिलेगी।
यदि आपका 2023 का संकल्प अधिक आराम करना है:
नींद के दौरान, हमारा शरीर अगले दिन के लिए रिचार्ज होता है, परिसंचरण, तंत्रिका और पाचन तंत्र आराम करते हैं, मांसपेशियों के विकास और कोशिका मरम्मत के लिए हार्मोन स्रावित होते हैं, और प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत होती है।
आज, हम अत्यधिक तनावपूर्ण जीवनशैली जीते हैं; लगातार काम करते रहना और उत्पादन करना सामान्य बात हो गई है। लेकिन अगर हमें पर्याप्त आराम न मिले तो क्या होगा?
आवश्यक स्तर की रिकवरी और कोशिका पुनर्जनन के बिना, कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन का स्तर अत्यधिक हो जाता है। इससे सूजन बढ़ाने वाला सूक्ष्म वातावरण बनता है, साथ ही दीर्घकालिक शारीरिक और मानसिक थकान भी होती है, जिससे हृदय रोग, मानसिक रोग, कुछ प्रकार के कैंसर और अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
आनुवंशिक स्तर पर भी कुछ महत्वपूर्ण बातें हैं, क्योंकि ये सभी जैविक प्रक्रियाएं जीन से जुड़ी होती हैं। इसलिए, अपनी आनुवंशिक भिन्नताओं को जानने से हमें नींद के दौरान अच्छी तरह से आराम करने की हमारे शरीर की क्षमता को समझने में मदद मिल सकती है।
अब जब हमने इन सभी लक्ष्यों के पीछे के कारणों का उल्लेख कर लिया है... क्या आप अपने आनुवंशिकी के बारे में जानने और इस प्रकार 2023 के लिए अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रेरित होने के लिए तैयार हैं?
