Uuden vuoden aloittaminen tarkoittaa uusien tavoitteiden asettamista parhaan itsemme rakentamiseksi.
Yleisimmät uudenvuodenlupaukset liittyvät yleensä suoraan tai epäsuorasti terveyteemme ja hyvinvointiimme. Näitä ovat ruokavalion parantaminen runsaiden juhla-aterioiden jälkeen, tupakan tai alkoholin välttäminen ja uuden fyysisen aktiviteetin aloittaminen, joka auttaa meitä saavuttamaan paremman fyysisen ja henkisen terveyden.
Nämä tavoitteet jäävät kuitenkin usein saavuttamatta, mahdollisesti motivaation tai johdonmukaisuuden puutteen vuoksi. Siksi tellmeGenissä haluamme kannustaa sinua antamaan oman DNA:si inspiraation lähteeksi sille, miten lähestyt näitä uudenvuodenlupauksia.
Genetiikka on yksi tekijöistä, joilla on suurin vaikutus terveyteemme, tapojemme ja ympäristötekijöiden lisäksi, joille altistumme. Genetiikkamme ymmärtäminen voi auttaa meitä ottamaan terveytemme hallintaan, koska toimimalla geneettisen tietomme mukaisesti voimme parantaa vahvuuksiamme ja pyrkiä optimoimaan omaa toimintakykyämme.
Jos vuoden 2023 lupauksesi on syödä terveellisesti:
Kun puhumme terveellisestä syömisestä, tarkoitamme kaikkien tarvittavien ravintoaineiden ja vitamiinien sisällyttämistä ruokavalioomme, jotta kehomme voi suorittaa elintärkeät toimintonsa ilman ravitsemuksellisia puutteita.
Monet ihmiset pyrkivät vähentämään tyydyttyneitä rasvoja sisältävien ruokien kulutusta, koska niillä on voimakas tulehdusta edistävä vaikutus, ja välttävät ruokia, jotka aiheuttavat epämukavuutta esimerkiksi aineenvaihdunnalle välttämättömän entsyymin, kuten laktaasin, puutteen ja laktoosi-intoleranssin vuoksi.
Tiesitkö, että vitamiinien puutos liittyy vahvasti genetiikkaamme? Selitämme sen alla.
Vitamiinit ovat molekyylikomplekseja, jotka ovat yleensä tiettyjen esiastemolekyylien lopputuotteita. Voimme esimerkiksi tietää A-vitamiinin, B12-vitamiinin, C-vitamiinin, D-vitamiinin ja E-vitamiinin pitoisuudet.
Niiden asianmukainen muuntuminen vaatii yhden tai useamman kemiallisen reaktion, joita katalysoivat entsyymit, jotka koodaavat geenit.
Genetiikkamme tunteminen antaa meille mahdollisuuden arvioida, metaboloimmeko tiettyjä vitamiinien esiasteita paremmin vai huonommin, ja siten voimme muuttaa saantiamme, jos niiden aktiivisuus on alhaisempi kuin terveydenhuollon ammattilaisten suosittelemat arvot.
Jos vuoden 2023 lupauksesi on lopettaa tupakointi:
Nikotiiniriippuvuus ja tupakointi ovat edelleen yksi johtavista ehkäistävissä olevien kuolemien syistä niiden haitallisen terveysvaikutuksen vuoksi. Nikotiini on parasympaattinen stimulantti, joka sitoutuu aivojemme reseptoreihin, jotka vastaavat dopamiinin ja endorfiinien, mielihyvän ja onnellisuuden tunteisiin liittyvien hormonien, vapautumisen laukaisemisesta.
Lisääntynyt tupakan kulutus lisää reseptorien määrää, ja siksi näiden "onnellisuushormonien" samojen tasojen ylläpitäminen vaatii suurempaa nikotiinin saantia. Näiden reseptorien sitoutuminen laukaisee useita vieroitusoireita, kuten mielitekoja, ahdistusta, levottomuutta, nälkää ja masennusta.
Kuten olemme nähneet, reseptoreilla on erittäin tärkeä rooli tässä riippuvuudessa, ja jokainen kehomme molekyyli on geneettisesti määrätty. Joten näihin reseptoreihin liittyvien geenien geneettisten varianttien, kuten CHRNA4:n, CHRNB3:n, CYP2A6:n ja muiden, tunteminen voi osoittaa nikotiiniriippuvuutemme asteen.
Jos vuoden 2023 lupauksesi on kohtuullistaa kahvinkulutusta:
Kahvi on ollut vuosisatojen ajan yksi eniten kulutetuista juomista. Ja vaikka se on ollut monien suosittujen uskomusten kohteena, sen vaikutuksista terveyteemme on nyt tieteellistä näyttöä.
Kofeiinin lisäksi kahvi sisältää myös kaakaota, yerba matea, teetä ja muita ruokia.
Sen hyötyihin kuuluvat antioksidanttiset, diureettiset ja hermoja suojaavat vaikutukset. Se liittyy myös pienempään migreeni- ja päänsärkykohtausten riskiin ja lisää urheilullisten lihasten suorituskykyä muutaman tunnin kuluessa nauttimisesta.
Liiallinen kulutus (yli 400 mg päivässä) voi kuitenkin aiheuttaa unettomuutta, ahdistusta tai vapinaa.
Genetiikalla on tässäkin rooli, sillä kofeiinin aineenvaihdunta ja vaikutus riippuvat geneettisesti määrätyistä molekyyleistä. Tämä tarkoittaa, että sukulaisten geenien varianttien tunteminen auttaa meitä ymmärtämään paremmin, miksi meillä on taipumus juoda enemmän tai vähemmän kahvia tai miksi se voi aiheuttaa meille enemmän ahdistusta kuin tavallisesti.
Jos vuoden 2023 lupauksesi on välttää alkoholin käyttöä:
Krooninen ja/tai liiallinen alkoholinkäyttö on merkittävä kansanterveysongelma, joka vaikuttaa osaan väestöstä ja laajaan ikäryhmään.
Pitkällä aikavälillä se voi edistää kroonisten sairauksien, kuten korkean verenpaineen, sydän- ja verisuoni- ja aivoverisuonitapaturmien, mielenterveysongelmien kehittymistä ja lisää tiettyjen syöpien riskiä. Se on myös vahvasti yhteydessä sosiaalisiin ongelmiin ja muihin riippuvuushäiriöihin.
Alkoholin aineenvaihduntaa säätelevät entsyymit ja kemialliset reaktiot eri puolilla kehoamme. Tästä syystä useat geenit osallistuvat sen hajoamiseen ja sen aineenvaihdunnan tuottamien myrkyllisten aineiden vaikutuksiin. Monet geenit vaikuttavat myös enemmän tai vähemmän siihen, onko joillakin ihmisillä enemmän vai vähemmän itsehillintää alkoholijuomien nauttimisessa. Siksi tieto geneettisestä alttiudestamme alkoholin kulutukselle voi auttaa meitä olemaan tietoisempia sen kohtuullisuudesta tai välttämisestä.
Jos tavoitteesi vuodelle 2023 on harrastaa urheilua:
Lihassuorituskyky on lihaksen kyky supistua fyysisen harjoituksen aikana. Tämä ominaisuus määräytyy geneettisesti 20–80 prosentin välillä. Tämä prosenttiosuus vaihtelee hapenkulutuksemme, sydämen minuuttitilavuutemme ja lihaskuitukoostumuksen mukaan. Jälkimmäisissä voidaan erottaa kahdenlaisia kuituja: tyypin I kuidut, jotka ovat hitaasti supistuvia, ja tyypin II kuidut, jotka supistuvat nopeammin. Kummankin tyypin prosenttiosuudesta riippuen yksilö on todennäköisemmin vastaavasti teho- tai kestävyysurheilija.
Geeniesi mukaisen vallitsevan lihaskuitutyyppisi tunteminen auttaa sinua harrastamaan lihaksillesi paremmin sopivaa urheilulajia ja maksimoimaan urheilupotentiaalisi.
Jos vuoden 2023 tavoitteesi on levätä enemmän:
Unen aikana kehomme lataa energiansa seuraavaa päivää varten, verenkierto-, hermosto- ja ruoansulatusjärjestelmät lepäävät, lihaskasvun ja solujen korjauksen hormonit vapautuvat ja immuunijärjestelmä vahvistuu.
Nykyään meillä on erittäin stressaava elämäntapa; on normalisoitunut, ettei koskaan lopeta tekemistä ja tuottamista. Mutta mitä tapahtuu, jos emme saa tarpeeksi lepoa?
Kun solujen palautumisen ja uudistumisen tarvittavaa tasoa ei saavuteta, stressihormonien, kuten kortisolin, määrä nousee liian suureksi. Tämä luo tulehdusta edistävän mikroympäristön väsymyksen ja kroonisen fyysisen ja henkisen uupumuksen lisäksi, mikä lisää sydän- ja verisuonisairauksien ja mielenterveysongelmien, tiettyjen syöpien ja muiden patologioiden riskiä.
Myös geneettisellä tasolla on korostettavaa, koska kaikki nämä biologiset prosessit liittyvät geeneihin. Siksi geneettisten variaatioidemme tunteminen voi auttaa meitä ymmärtämään kehomme kykyä levätä hyvin unen aikana.
Nyt kun olemme maininneet, mitä kaikkien näiden tavoitteiden taustalla on… Oletko valmis oppimaan lisää genetiikastasi ja siten motivoitunut saavuttamaan tavoitteesi vuodelle 2023?
