Rozpoczęcie nowego roku oznacza wyznaczenie nowych celów, aby dążyć do bycia najlepszą wersją siebie. Najczęstsze postanowienia są zazwyczaj związane bezpośrednio lub pośrednio z naszym zdrowiem i dobrym samopoczuciem. Od poprawy diety po obfitych posiłkach świątecznych, unikania tytoniu lub alkoholu, aż po rozpoczęcie nowej aktywności fizycznej, która pomoże nam uzyskać lepszą kondycję fizyczną i psychiczną. Jednak często cele te nie zostają zrealizowane, prawdopodobnie z powodu braku motywacji lub konsekwencji. Dlatego też, jako zespół tellmeGen, chcemy Cię zachęcić, aby to Twoje własne DNA stało się motywem, który pozwoli Ci zdecydować, jak podejść do noworocznych postanowień. Genetyka jest jednym z czynników, które mają największy wpływ na nasze zdrowie, obok naszych nawyków i czynników środowiskowych, na które jesteśmy narażeni. Poznanie naszej genetyki może pomóc nam przejąć kontrolę nad własnym zdrowiem, ponieważ działając w oparciu o posiadane informacje genetyczne, możemy wzmocnić nasze mocne strony i pracować nad optymalizacją funkcjonowania naszego organizmu.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest zdrowe odżywianie:
Mówiąc o zdrowym odżywianiu, mamy na myśli włączenie do naszej diety wszystkich składników odżywczych i witamin niezbędnych do tego, aby nasz organizm mógł rozwijać swoje funkcje życiowe bez żadnych deficytów żywieniowych.
Wiele osób stara się ograniczyć spożycie pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone, ponieważ mają one silne działanie prozapalne, oraz unikać pokarmów, które im szkodzą, na przykład z powodu niedoboru jakiegoś enzymu niezbędnego do metabolizmu, jak ma to miejsce w przypadku laktazy i nietolerancji laktozy.
Ponadto, czy wiesz, że niedobór witamin jest silnie powiązany z naszą genetyką? Wyjaśniamy to poniżej.
Witaminy to kompleksy molekularne, które ogólnie rzecz biorąc, są produktem końcowym określonych cząsteczek prekursorowych. Możemy na przykład poznać poziom witaminy A, witaminy B12, witaminy C, witaminy D oraz witaminy E.
Do ich odpowiedniego przekształcenia konieczna jest jedna lub więcej reakcji chemicznych, które są katalizowane przez enzymy, a te z kolei są kodowane przez geny.
Poznanie naszej genetyki pozwala oszacować, czy mamy tendencję do lepszego lub gorszego metabolizowania określonych prekursorów witaminowych, a tym samym możemy zmodyfikować ich spożycie w przypadku, gdy ich aktywność jest niższa od wartości zalecanych przez specjalistów ds. zdrowia.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest rzucenie palenia:
Uzależnienie od nikotyny i palenie tytoniu wciąż pozostają jedną z głównych przyczyn zgonów, których można by uniknąć, ze względu na ich szkodliwy wpływ na zdrowie. Nikotyna jest stymulantem przywspółczulnym, który wiąże się z receptorami w naszym mózgu odpowiedzialnymi za aktywację uwalniania dopaminy i endorfin, hormonów związanych ze stanem przyjemności i szczęścia.
Większe spożycie tytoniu zwiększa liczbę receptorów, a co za tym idzie, utrzymanie tego samego poziomu hormonów szczęścia wymaga dostarczenia większej dawki nikotyny. Wiązanie się tych receptorów wyzwala szereg objawów odstawiennych, takich jak potrzeba konsumpcji, lęk, niepokój, głód czy depresja, między innymi. Jak widać, receptory odgrywają bardzo ważną rolę w tym uzależnieniu, a każda cząsteczka w naszym ciele jest uwarunkowana genetycznie. Zatem poznanie wariantów genetycznych genów zaangażowanych w te receptory, takich jak CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 i inne, może wskazać nam stopień naszego uzależnienia od nikotyny.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest ograniczenie spożycia kawy:
Od wieków kawa jest jednym z najczęściej spożywanych napojów. I choć była przedmiotem wielu ludowych wierzeń, obecnie istnieją dowody naukowe na temat jej wpływu na nasze zdrowie.
Nie tylko kawa zawiera kofeinę, ale także kakao, yerba mate, herbata i inne produkty. Jej zalety obejmują działanie antyoksydacyjne, moczopędne i neuroprotekcyjne.
Jest również związana z mniejszym ryzykiem wystąpienia ataków migreny i bólów głowy oraz zwiększa wydolność mięśniową w sporcie w ciągu kilku godzin od spożycia. Jednak jej nadmierne spożycie (ponad 400 mg dziennie) może powodować bezsenność, lęk lub drżenie rąk. Tutaj znów pojawia się genetyka, ponieważ metabolizm i działanie kofeiny zależą od cząsteczek uwarunkowanych genetycznie. Oznacza to, że poznanie wariantów w powiązanych genach pomaga nam lepiej zrozumieć, dlaczego mamy tendencję do spożywania większej lub mniejszej ilości kawy, lub dlaczego może ona wywoływać u nas większy niepokój niż zwykle.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest unikanie spożycia alkoholu:
Przewlekłe i/lub nadmierne spożywanie alkoholu jest poważnym problemem zdrowia publicznego, który dotyka część populacji w szerokim przedziale wiekowym.
W dłuższej perspektywie może sprzyjać powstawaniu chorób przewlekłych, takich jak nadciśnienie tętnicze, incydenty sercowo-naczyniowe i naczyniowo-mózgowe, choroby psychiczne, a także zwiększa ryzyko zachorowania na określone nowotwory. Ponadto jest silnie powiązane z problemami społecznymi i innymi zaburzeniami uzależnieniowymi.
Metabolizm alkoholu jest regulowany przez enzymy i reakcje chemiczne w różnych częściach naszego ciała. Z tego powodu w jego degradację oraz w efekty wywoływane przez toksyczne substancje pochodzące z jego metabolizmu zaangażowanych jest wiele genów. Istnieje również wiele genów, które w większym lub mniejszym stopniu wpływają na to, że niektórzy ludzie mogą mieć większą lub mniejszą samokontrolę podczas spożywania napojów alkoholowych. Dlatego dysponowanie informacją o naszej predyspozycji genetycznej do spożywania alkoholu może pomóc nam w uświadomieniu sobie konieczności umiaru lub unikania jego spożycia.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest uprawianie sportu:
Wydolność mięśniowa to zdolność mięśnia do wykonywania skurczu podczas ćwiczeń fizycznych. Cecha ta jest w 20% do 80% uwarunkowana genetycznie. Ten procent różni się w zależności od naszego zużycia tlenu, wydolności serca czy składu włókien mięśniowych. W tym ostatnim przypadku można wyróżnić dwa rodzaje włókien: włókna typu I, które są wolnokurczliwe, oraz włókna typu II, które kurczą się szybciej. W zależności od procentowego udziału każdego z nich, jednostka będzie bardziej predysponowana do bycia odpowiednio sportowcem siłowym lub wytrzymałościowym. Poznanie przeważających u Ciebie włókien na podstawie genów pozwoli Ci uprawiać sport bardziej dostosowany do Twoich mięśni i wykorzystać Twój potencjał sportowy.
Jeśli Twoim postanowieniem na rok 2023 jest więcej odpoczywać:
Podczas godzin snu nasz organizm ładuje się energią na następny dzień, odpoczywa układ krążenia, nerwowy i trawienny, uwalniane są hormony wzrostu mięśni i naprawy komórkowej, a także wzmacniany jest układ odpornościowy. W dzisiejszych czasach prowadzimy bardzo stresujący tryb życia, znormalizowane jest ciągłe działanie i bycie produktywnym. Ale co się dzieje, jeśli nie odpoczywamy wystarczająco?
Nie osiągając niezbędnych poziomów regeneracji i odnowy komórkowej, dochodzi do nadmiernych wartości hormonów stresu, takich jak kortyzol. Powoduje to powstawanie mikrośrodowiska prozapalnego, a także przewlekłe zmęczenie fizyczne i psychiczne, zwiększając ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych, psychicznych, niektórych rodzajów nowotworów i innych patologii.
Na poziomie genetycznym również jest to istotne, ponieważ wszystkie te procesy biologiczne są związane z genami, więc poznanie naszych wariantów genetycznych może pomóc nam dowiedzieć się, jaką zdolność ma nasz organizm do dobrego wypoczynku podczas godzin snu.
Teraz, gdy już wspomnieliśmy, co kryje się za tymi wszystkimi celami… Czy zdecydujesz się poznać swoją genetykę i w ten sposób znaleźć motywację do osiągnięcia swoich celów na nadchodzący 2023 rok?
