Dans quelques jours commence la nouvelle année scolaire et, avec elle, les réveils matinaux quotidiens. Un conflit habituel se répète alors dans des milliers de foyers : des élèves pour qui il est presque impossible de s'endormir tôt et qui se réveillent épuisés lorsque le réveil sonne.
On attribue souvent cela à un manque de discipline ou à l'utilisation nocturne des écrans. Bien que les habitudes jouent un rôle, la science démontre qu'il existe également un facteur biologique : la prédisposition génétique. Votre rythme circadien et votre prédisposition au repos sont déterminés en interne par votre ADN.
Pourquoi tous les élèves ne sont-ils pas aussi performants le matin ?
Alouettes vs Hiboux : Le chronotype est dans votre code génétique
L'horloge biologique de chaque personne détermine son chronotype, c'est-à-dire la synchronisation naturelle de ses cycles de sommeil et d'éveil :
- Chronotype matinal (« Alouettes ») : Ils se réveillent pleins d'énergie dès les premières heures de la journée et leur pic de performance cognitive a lieu le matin.
- Chronotype vespéral (« Hiboux ») : Ils ont des difficultés à s'endormir tôt, sont plus performants en fin d'après-midi ou en soirée et souffrent énormément des réveils matinaux.
- Chronotype intermédiaire : Le profil le plus courant, capable de s'adapter avec une plus grande flexibilité aux horaires conventionnels.
Le choc biologique : Le jetlag social scolaire
Lorsqu'un élève au chronotype vespéral est contraint de se lever à 6 h 30 pour se rendre à l'école ou à l'université, il subit ce que l'on appelle le « jetlag social ». Chez ce type de personnes, se réveiller très tôt peut coïncider avec une phase circadienne encore orientée vers le sommeil, ce qui peut affecter l'attention, la mémoire et l'humeur.
Les gènes qui régulent comment et quand nous dormons
Le rythme circadien est contrôlé par un réseau complexe de « gènes horloges » situés dans le noyau suprachiasmatique du cerveau :
- Gène PER3 (Period Circadian Regulator 3) : Présente des variations structurelles directement associées à la préférence matinale ou vespérale. Des variantes spécifiques de ce gène sont liées au fait qu'une personne ait besoin de plus d'heures de sommeil ou soit particulièrement vulnérable au manque de repos.
- Gènes CLOCK et PER2 : Régulent la vitesse de notre horloge interne. Chez certaines personnes, cette horloge fonctionne sur un cycle légèrement supérieur à 24 heures, retardant naturellement le moment où le besoin de dormir se fait sentir.
- Le retard de phase à l'adolescence : Pendant la puberté, un changement hormonal biologique se produit, retardant la libération de mélatonine d'environ une heure selon certaines études. Exiger d'un adolescent qu'il se lève tôt équivaut à demander à un adulte de commencer sa journée de travail à 4 h 00 du matin.
Cessez de lutter contre le réveil chaque matin et découvrez ce dont l'organisme de votre famille a réellement besoin. La difficulté à se lever tôt ou le manque d'énergie matinale n'est pas une question de paresse, mais une réponse biologique inscrite dans le code génétique. Avec le test ADN de tellmeGen, vous obtiendrez les réponses scientifiques nécessaires pour mieux comprendre leur horloge interne, optimiser le repos et transformer la routine quotidienne à la maison. Investissez dans leur bien-être dès aujourd'hui.
