Een nieuw jaar beginnen betekent nieuwe doelen stellen om stap voor stap de beste versie van onszelf op te bouwen.
De meest voorkomende voornemens hebben meestal direct of indirect te maken met onze gezondheid en ons welzijn. Van het verbeteren van onze voeding na de overvloedige kerstmaaltijden, het vermijden van tabak of alcohol, tot het starten van een nieuwe fysieke activiteit die ons helpt om een betere lichamelijke en mentale conditie te krijgen.
Toch worden deze doelen vaak niet bereikt, mogelijk door een gebrek aan motivatie of doorzettingsvermogen. Daarom willen we je bij tellmeGen uitnodigen om je eigen DNA de reden te laten zijn die je helpt te beslissen hoe je deze voornemens voor het nieuwe jaar wilt aanpakken.
Genetica is een van de factoren die de grootste invloed hebben op onze gezondheid, naast onze gewoonten en de omgevingsfactoren waaraan we worden blootgesteld. Kennis van onze genetica kan ons helpen de controle over onze gezondheid te nemen, want als we handelen op basis van de genetische informatie die we hebben, kunnen we onze sterke punten versterken en werken aan het optimaliseren van ons eigen functioneren.
Als jouw voornemen voor 2023 is om gezonder te eten:
Wanneer we spreken over gezond eten, bedoelen we dat we alle voedingsstoffen en vitaminen in onze voeding opnemen die nodig zijn zodat ons lichaam zijn vitale functies zonder enig voedingstekort kan uitvoeren.
Veel mensen proberen hun consumptie van voedingsmiddelen rijk aan verzadigde vetten te verminderen, omdat deze een sterk pro-inflammatoir effect hebben, en vermijden voedingsmiddelen die slecht vallen door bijvoorbeeld een tekort aan een essentieel enzym voor de stofwisseling, zoals het geval is bij lactase en lactose-intolerantie.
Wist je bovendien dat een vitaminetekort sterk samenhangt met onze genetica? We leggen het hieronder uit.
Vitaminen zijn moleculaire complexen die in het algemeen het eindproduct zijn van bepaalde voorlopermoleculen. Zo kunnen we de niveaus kennen van vitamine A, vitamine B12, vitamine C, vitamine D en vitamine E.
Voor hun juiste omzetting zijn een of meerdere chemische reacties nodig, die worden gekatalyseerd door enzymen, en deze zijn gecodeerd door genen.
Kennis van onze genetica maakt het mogelijk om in te schatten of wij de neiging hebben bepaalde vitamineprecursoren beter of slechter te metaboliseren en op die manier kunnen we hun consumptie aanpassen als hun activiteit lager is dan de waarden die door zorgprofessionals worden aanbevolen.
Als jouw voornemen voor 2023 is om te stoppen met roken:
Nicotineafhankelijkheid en roken blijven een van de grootste oorzaken van vermijdbare sterfte vanwege hun schadelijke impact op de gezondheid. Nicotine is een parasympathisch stimulerend middel dat zich bindt aan receptoren in onze hersenen die verantwoordelijk zijn voor het activeren van de afgifte van dopamine en endorfines, hormonen die geassocieerd worden met een gevoel van plezier en geluk.
Een hoger tabaksgebruik verhoogt het aantal receptoren en daarom is voor het behouden van hetzelfde niveau van gelukshormonen een grotere aanvoer van nicotine nodig. De binding aan deze receptoren veroorzaakt een reeks ontwenningsverschijnselen, zoals de behoefte om te consumeren, angst, onrust, honger of depressie, onder andere.
Zoals we hebben gezien, spelen receptoren een zeer belangrijke rol bij deze verslaving en elke molecule in ons lichaam wordt genetisch bepaald. Daarom kan kennis van de genetische varianten van de genen die betrokken zijn bij deze receptoren, zoals CHRNA4, CHRNB3, CYP2A6 en andere, ons iets vertellen over de mate van onze nicotineafhankelijkheid.
Als jouw voornemen voor 2023 is om je koffieconsumptie te matigen:
Al eeuwenlang is koffie een van de meest geconsumeerde dranken. En hoewel er veel populaire overtuigingen over bestaan, is er tegenwoordig al wetenschappelijk bewijs over de effecten ervan op onze gezondheid.
Niet alleen koffie bevat cafeïne, maar ook cacao, yerba mate, thee en andere voedingsmiddelen.
De voordelen ervan omvatten antioxiderende, diuretische en neuroprotectieve effecten. Het wordt ook geassocieerd met een lager risico op migraineaanvallen en hoofdpijn en verhoogt de sportieve spierprestatie enkele uren na consumptie.
Toch kan overmatige consumptie (meer dan 400 mg per dag) slapeloosheid, angst of trillingen veroorzaken.
Ook hier speelt genetica weer een rol, aangezien de stofwisseling en het effect van cafeïne afhangen van genetisch bepaalde moleculen. Dit betekent dat kennis van varianten in gerelateerde genen ons helpt beter te begrijpen waarom we geneigd zijn meer of minder koffie te drinken of waarom dit ons meer angst kan bezorgen dan gebruikelijk.
Als jouw voornemen voor 2023 is om alcoholgebruik te vermijden:
Chronisch en/of overmatig alcoholgebruik is een belangrijk volksgezondheidsprobleem dat een deel van de bevolking en een brede leeftijdsgroep treft.
Op de lange termijn kan het de ontwikkeling van chronische ziekten bevorderen, zoals hoge bloeddruk, cardiovasculaire en cerebrovasculaire incidenten, mentale aandoeningen, en het verhoogt ook het risico op bepaalde vormen van kanker. Daarnaast houdt het sterk verband met sociale problemen en andere afhankelijkheidsstoornissen.
De stofwisseling van alcohol wordt gereguleerd door enzymen en chemische reacties in verschillende delen van ons lichaam. Daarom zijn er meerdere genen betrokken bij de afbraak ervan en bij de effecten die de giftige stoffen die voortkomen uit het metabolisme veroorzaken. Er zijn ook veel genen die in meer of mindere mate beïnvloeden dat sommige mensen meer of minder zelfcontrole hebben bij het drinken van alcoholische dranken. Daarom kan informatie over onze genetische aanleg voor alcoholgebruik ons helpen bewuster om te gaan met het matigen of vermijden van de consumptie ervan.
Als jouw voornemen voor 2023 is om te sporten:
Spierprestatie is het vermogen van een spier om een contractie uit te voeren tijdens lichamelijke inspanning. Dit kenmerk wordt genetisch bepaald voor tussen de 20% en 80%. Dit percentage varieert afhankelijk van ons zuurstofverbruik, de hartprestatie of de samenstelling van de spiervezels. Daarbij kunnen twee soorten vezels worden onderscheiden: type I-vezels, die langzaam samentrekken, en type II-vezels, die sneller samentrekken. Afhankelijk van het percentage van elk type zal iemand eerder geneigd zijn een krachtsporter of een duursporter te zijn.
Door je overheersende vezeltype volgens je genen te kennen, kun je een sport beoefenen die beter bij je spieren past en je sportieve capaciteiten maximaal benutten.
Als jouw voornemen voor 2023 is om meer te rusten:
Tijdens de slaapuren laadt ons lichaam energie op voor de volgende dag, komen het bloedsomloop-, zenuw- en spijsverteringsstelsel tot rust, worden hormonen voor spiergroei en celherstel vrijgegeven en wordt bovendien het immuunsysteem versterkt.
Tegenwoordig hebben we een sterk stressvolle levensstijl, het is genormaliseerd om niet te stoppen met doen en produceren. Maar wat gebeurt er als we niet genoeg rusten?
Doordat we niet het noodzakelijke niveau van herstel en celregeneratie bereiken, worden overmatige waarden bereikt van stresshormonen zoals cortisol. Dit veroorzaakt een pro-inflammatoire micro-omgeving, naast fysieke en mentale vermoeidheid en chronische uitputting, en verhoogt het risico op hart- en vaatziekten, mentale aandoeningen, bepaalde vormen van kanker en andere pathologieën.
Ook op genetisch niveau is er iets belangrijks te vermelden, want al deze biologische processen zijn verbonden met genen, waardoor kennis van onze genetische varianten ons kan helpen te weten hoe goed ons lichaam in staat is om tijdens de slaap goed te rusten.
Nu we hebben genoemd wat er achter al deze doelen schuilgaat… Durf jij je genetica te leren kennen en zo de motivatie te vinden om je doelen voor 2023 te bereiken?
