新しい年を始めるということは、最高の自分になるための新たな目標を設定することを意味します。
最も一般的な新年の抱負は、通常、健康と幸福に直接的または間接的に関係しています。例えば、年末年始の食事の後に食生活を改善したり、タバコやアルコールを控えたり、心身の健康に役立つ新しい運動を始めたりといったことです。
しかし、多くの場合、これらの目標は達成されません。おそらく、モチベーションの欠如や継続性の欠如が原因でしょう。そこで、tellmeGenでは、あなた自身のDNAを基に、新年の抱負への取り組み方を決めていただきたいと考えています。
遺伝子は、私たちの健康に最も大きな影響を与える要因の一つであり、生活習慣や環境要因と並んで重要な要素です。自分の遺伝子を知ることは、健康管理に役立ちます。なぜなら、遺伝子情報に基づいて行動することで、自分の強みを伸ばし、身体機能を最適化することができるからです。
2023年の目標が健康的な食生活を送ることなら：
健康的な食生活とは、体が栄養不足なく生命維持に必要な機能を果たせるよう、食事から必要な栄養素とビタミンをすべて摂取することを意味します。
多くの人は、炎症を促進する作用が強い飽和脂肪酸を多く含む食品の摂取を控え、例えばラクターゼ欠乏症や乳糖不耐症など、代謝に不可欠な酵素の欠乏によって不快感を引き起こす食品を避けています。
さらに、ビタミン欠乏症は遺伝と密接に関係していることをご存知ですか？以下で説明します。
ビタミンは、一般的に特定の前駆体分子の最終生成物である分子複合体です。例えば、ビタミンA、ビタミンB12、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEのレベルを知ることができます。
ビタミンが適切に変換されるには、遺伝子によってコードされた酵素によって触媒される1つ以上の化学反応が必要です。
遺伝子情報を知ることで、特定のビタミン前駆体の代謝能力が個人差によって異なることを推定できます。そして、その代謝活性が医療専門家が推奨する値よりも低い場合は、摂取量を調整することができます。
2023年の目標が禁煙である場合：
ニコチン依存症と喫煙は、健康への有害な影響により、予防可能な死亡原因の上位を占めています。ニコチンは副交感神経刺激物質であり、脳内の受容体に結合して、快感や幸福感に関わるホルモンであるドーパミンとエンドルフィンの放出を促します。
タバコの摂取量が増えると受容体の数も増加するため、これらの「幸福ホルモン」のレベルを維持するには、より多くのニコチンを摂取する必要があります。これらの受容体への結合は、渇望、不安、落ち着きのなさ、空腹感、抑うつなど、一連の離脱症状を引き起こします。
これまで見てきたように、受容体はこの依存症において非常に重要な役割を果たしており、私たちの体内のあらゆる分子は遺伝的に決定されています。したがって、CHRNA4、CHRNB3、CYP2A6などの受容体に関わる遺伝子の遺伝子変異を知ることで、ニコチン依存の程度を予測することができます。
2023年の目標がコーヒーの摂取量を減らすことであるなら：
コーヒーは何世紀にもわたり、最も消費されている飲料の一つです。そして、多くの俗説の対象となってきましたが、現在ではその健康への影響に関する科学的証拠が存在します。
カフェインはコーヒーだけでなく、ココア、マテ茶、その他の食品にも含まれています。
カフェインには抗酸化作用、利尿作用、神経保護作用などの効能があります。また、片頭痛や頭痛発作のリスク低下、摂取後数時間以内の運動能力向上にも関連しています。
しかし、過剰摂取（1日400mg以上）は不眠症、不安、震えなどを引き起こす可能性があります。
ここでも遺伝が関係してきます。カフェインの代謝と効果は遺伝的に決定される分子に依存するからです。つまり、関連遺伝子の変異を知ることで、なぜコーヒーの摂取量が多いか少ないか、あるいはコーヒーを飲むと通常よりも不安を感じやすいのかをより深く理解できるのです。
2023年の目標がアルコールを控えることなら：
慢性的または過剰なアルコール摂取は、人口の一部と幅広い年齢層に影響を与える重大な公衆衛生上の問題です。
長期的に見ると、高血圧、心血管疾患や脳血管疾患、精神疾患などの慢性疾患の発症に寄与し、特定のがんのリスクを高める可能性があります。また、社会問題やその他の依存症とも密接に関連しています。
アルコールの代謝は、体内の様々な部位における酵素と化学反応によって制御されています。そのため、アルコールの分解と、代謝によって生じる毒性物質の影響には、複数の遺伝子が関与しています。また、多くの遺伝子は、アルコール飲料を摂取する際の自制心の強さにも、程度の差こそあれ影響を与えています。したがって、アルコール摂取に対する遺伝的素因に関する情報を知ることは、アルコール摂取を控える、あるいは避ける必要性をより意識するのに役立ちます。
2023年の目標がスポーツを始めることなら：
筋力とは、運動中に筋肉が収縮する能力のことです。この特性は遺伝的に決定され、その割合は20%から80%に及びます。この割合は、酸素消費量、心拍出量、筋線維の構成によって異なります。筋線維は大きく分けて2種類あり、遅筋線維であるI型線維と、より速く収縮するII型線維です。それぞれの線維の割合によって、パワー系アスリートか持久系アスリートになる可能性が高くなります。
遺伝子に基づいて自分の主要な筋線維タイプを知ることで、自分の筋肉に合ったスポーツを選び、運動能力を最大限に引き出すことができます。
2023年の目標が「もっと休息を取る」ことなら：
睡眠中、私たちの体は翌日に備えてエネルギーを蓄えます。循環器系、神経系、消化器系は休息を取り、筋肉の成長と細胞修復のためのホルモンが分泌され、免疫システムが強化されます。
現代社会では、私たちは非常にストレスの多い生活を送っています。常に何かをして、何かを生み出さなければならないことが当たり前になっています。しかし、十分な休息が取れないとどうなるでしょうか？
必要な回復と細胞再生が十分に行われないと、コルチゾールなどのストレスホルモンが過剰に分泌されます。これにより、炎症を促進する微小環境が形成され、慢性的な肉体的・精神的疲労が生じ、心血管疾患、精神疾患、一部のがん、その他の疾患のリスクが高まります。
これらの生物学的プロセスはすべて遺伝子と関連しているため、遺伝子レベルでも注目すべき点があります。したがって、遺伝子の変異を知ることで、睡眠中の体の休息能力を理解するのに役立ちます。
これらの目標の背景について説明しましたが… 2023年の目標達成に向けて、ご自身の遺伝子について学び、モチベーションを高める準備はできていますか？
